Olgade ja kuunarnukkide maiustused. Millistes valdkondades seda rakendatakse

Kaks kuud kestnud treening ja toitumine on toonud vilja. Kui märkate treenimise või igapäevase elu jooksul üha sagedamini liigestes ebameeldivaid aistinguid, võib üheks põhjuseks olla kõõluste painduvuse vähenemine. Kuigi on olemas hulk harjutusi selle vanusega seotud "defekti" parandamiseks. Toodet võib hõõruda peanahasse, sulatades selle veevannis või kasutada seda terapeutiliste maskide komponendina. Hoidke küünarnukid samas kohas. Alumise asendist ja jalgade laiuse kõrval olevad jalad langetage käsivarred käsipuudega, seejärel painutage neid küünarnukid ja tõmmake need õlgade kõrgusele.

Painutatud ridade valdamine Kas teie treening tõesti töötab?

• Uhise ravi poletik kodus
• Kui harjad haiget teevad
• Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus - Küünarnukk
• Soojuste Tõusude Venitamine Ja Paindlikkus | Aprill
• Kakaovõi: kasulikud omadused ja rakendus - Maiustused
• Valu puusade liigestes mida teha
• Uhise valu vanuritelt

Tehtud õigesti, need seitse harjutust annavad teile tulemusi, mida näete ja tunnete. Saate neid teha jõusaalis või kodus. Vaadake treeneri piltidel näidatud vormi. Olgade ja kuunarnukkide maiustused tehnika on kohustuslik.

Kakaovõi: kasulikud omadused ja rakendus

Kui te pole praegu aktiivne, on mõistlik kõigepealt oma arstiga ühendust võtta, eriti kui teil on diagnoositud terviseprobleemid. Näiteks kui teil on kaugelearenenud osteoporoos, võivad mõned neist harjutustest olla liiga agressiivsed.

Kõndimine Miks see võitja on: võite kõndida igal pool ja igal ajal. Kasutage jooksulinti või minge tänavale.

Kuidas seda teha: kui hakkate just kõndima, siis alustage viis kuni 10 minutit korraga. Lisage igale jalutuskäigule mõni minut, kuni jõuate vähemalt 30 minutini jalutuskäigu kohta.

• Flatteopic 2 kraadi artroosiga
• Ravi kuunarnuki poletikuga
• Ligamendi elastsus - Maiustused
• Slaidiseanss: rannakeha põhitõed meestele - Tervis -
• Slaidiseanss: 7 harjutust, mis tõesti toimivad - Tervis -
• Liigeste haiguste infektsioonid
• Valu vasaku kae karistuse kaunistamisel

Seejärel kiirendage oma tempot või lisage künkaid. Intervalltreening Miks see on võitja: Intervalltreening tõstab teie kehalist taset ja põletab rohkem kaloreid, meetodid arthrisa ravis aitab kaalust alla võtta. Põhiidee on treeningu intensiivsuse muutmine, selle asemel, et minna ühtlases tempos.

Kuidas: kas kõnnite, jooksete, tantsite või teete mõnda muud kardiotreeningut, tõstke tempot minut või kaks. Seejärel tagastage 2 kuni 4 minutit.

Kui kaua peaks teie intervall kestma, sõltub treeningu pikkusest ja sellest, kui palju taasteaega vajate.

Rannakeha põhitarbed meestele

Treener saab tempot täpselt häälestada. Korrake intervalle kogu treeningu vältel. Kükid Miks see võitja on: Kükid töötavad korraga mitmel lihasrühmal - teie nelipealihasel "neljarattalised"reieluudel ja tuharalihastel "tuharalihased".

Kuidas: Hoidke jalad õlgade laiuses ja selg sirge.

Õlavalu põhjustav pingipressimine

Painutage põlvi ja laske tagumine osa alla nagu istuksite toolile. Hoidke põlved otse pahkluude kohal. Lisage hantlid, kui saate hea vormiga teha vähemalt 12 kordust. Kükid on õigesti tehtud Selle käigu õppimiseks harjutage päris tooli.

Kõigepealt istuge toolil lõpuni alla ja tõuske üles. Järgmisena puudutage vaevalt tooli istet enne püsti tõusmist. Töötage kükitamiseni ilma toolita, säilitades sama vormi. Kopsud Miks see võitja on: nagu kükid, töötavad ka kopsud kõik alakeha peamised lihased. Need võivad ka teie tasakaalu parandada.

Ligamendi elastsus

Kuidas: astuge suur samm edasi, hoides selga sirgena. Painutage oma esipõlv umbes 90 kraadini. Hoidke raskust oma varvastel ja langetage tagumine põlv põranda poole.

Ärge laske tagumisel põlvel põrandat puudutada. Kopsud: ekstra väljakutse Proovige astuda mitte ainult ettepoole, vaid ka mõlemale küljele, tagasi ja välja, iga pikutamisega. Kui vorm on paindlik, lisage kopsudele hantlid.

Kõige tõhusamad harjutuste pildid

Push-Ups Miks see võitja on: Push-ups tugevdavad teie rindkere, õlgu, triitsepsi ja südamelihaseid. Kuidas: Olgade ja kuunarnukkide maiustused allapoole asetage käed õlgade laiusest veidi laiemaks. Asetage varbad põrandale.

Kui see on liiga raske, alustage põlvedega põrandal.