Valu liigestes parast venitamist. Liigese nihestus

Stretchingu mõju organismile - stretchingu harjutused on lihtsad, neid võib sooritada igal pool ja ei nõua lisavarustust; - stretching tagab hea lihastunnetuse; - parandab säästvalt liigeste liikuvust ning võimaldab sooritada vajalikke liigutusi ökonoomselt ja koordineeritult; - parandab individuaalset lihase koormustaluvust; - aitab ennetada ülemäärase lihaspinge ja lihaskõvastuste teket, tagab optimaalse lihastoonuse; - parandab nii lihaslõdvestust kui psüühilist lõdvestumist; - tänu lihaselastsuse ja venivuse tõusule aitab ära hoida lihasvalusid ja ennetada vigastusi; - tänu verevarustust ning ainevahetust kiirendavale toimele aitab viia organismist välja mürgiseid ainevahetusi lõppprodukte ja sellega vähendada lihasväsimust; - stretching tagab optimaalse lihaste venitatavuse kuni neljaks tunniks, seevastu aktiivsed venitusharjutused vaid kümneks minutiks; - aitab lihaseid ette valmistada järgnevateks lihaspingutusteks. Venituse mõju suureneb, kui vahepealne lõdvestus on väga lühiajaline, sek. Venitamisega valu vastu Seljavalu on üks levinumaid hädatekitajaid, mis võib su täiesti teovõimetuks muuta. Ohtlik on sooritada mingit liigutust konkreetsel inimesel konkreetsel ajahetkel, sest teatud harjutused tekitavad ülemäärase pinge keha riskipiirkondadele.

Tallinn: Kirjastus Medicina; United States physical therapists' knowledge about joint hypermobility syndrome compared with fibromyalgia and rheumatoid arthritis.

• Eristatakse aktiivset ja passiivset painduvust.
• Valus harja ravi
• Venitamine on tervise alus - Tervis Pluss
• Rahvahooldus ola hooldamiseks
• Folk oiguskaitsevahendid periarriidi ola liigese
• Venitamine on tervise alus Kas pärast mõnusat diivanil lösutamist tõustes tunned end kui õlitamata robot?
• Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus.

Physiotherapy Research Internationale Liigeste liigne painduvus on seotud ärevusega. Liigeste hüpermobiilsuse sündroom kooliealistel lastel ja selle füsioteraapia.

Tartu Ülikool. Hypermobility and the heritable disorders of the connective tissue: hypermobility syndrome, recognition and management for physiotherapist, London: Butterworth Heinemann; Joint hypermobility syndrome in childhood.

Venitamine

Stretching kujutab endast aeglast kuni 5 sek venitusasendi sissevõtmist ning järgnevat staatilises asendis hoidmist. Tavapärane venitusaeg on umbes 20 sek, kuid väiksemate liigeste korral võib aeg olla lühem.

Enamväsinud lihaseid võib venitada ka pikemat aega. Harjutusi peaks tegema ka enne treeningut, kuid esmalt tuleks teha siiski teisi soojendusharjutusi sörkjooks jmsest organismi soojenemine kestab 5- 10 minutit. Hästi väljavenitatud lihas tõmbub kokku märksa suurema jõu ja kiirusega, mis on kiirete liigutuse sooritamiseks hädavajalik.

• Повисла пауза.
• Artriidi liigesed kuunarnukid
• Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
• Jala sorme salv
• Osteopaatia liigeste poletik
• Северная Дакота - это Грег Хейл.
• Хватка на горле Сьюзан слегка ослабла.

Venituse mõju suureneb, kui vahepealne lõdvestus on väga lühiajaline, sek. Venitusharjutuste läbiviimine - painduvuse taset aitab parandada kolm ja säilitada kaks harjutuskorda nädalas; - venitusharjutusi võib teha iga päev ja igal ajal; - algul on soovitav ühe venituse kestvus 10 sek.

Mis seda põhjustab?

Stretchingu põhialused - stretchingharjutustele peab kindlasti eelnema vähemalt 5min eelsoojendus sörkjooks jm ; - jäigemana tunduvat poolt tuleb venitada enne elastsemat poolt; - erineva elastsusega lihaseid ei tohi venitada koos nt. Ettevaatusabinõud stretchingu puhul - ülemäärane painduvus võib vähendada liigeste stabiilsust ja seega suurendada vigastuste riski; - igasugune venitusharjutus sisaldab teatud riski; - vigastuse tekkimise võimalus sõltub treenitusest, vanusest, eelnevatest vigastustest, kehaehituse tüübist, harjutuste sooritamise tehnikast, väsimusseisundist jm; - kõik sõltub konkreetsest inimesest, mõned inimesed ei saa või tohi lihtsalt teatud harjutusi sooritada.

Hüpermobiilsus

Inimese tervisele ohtlikku venitust või ohtlikku harjutust ei ole olemas. Kanged kaela- ja turjalihased toovad õlad ettepoole ning tekitavad küürus silueti.

Jõusaalis lihaste kasvatamine võib kehakuju kandiliseks vormida — voolujooneliseks muudavad selle venitusharjutused.

Pinges lihased tõmbuvad punni. Kui keegi ütleb, et tal on kaelalihased kanged, siis katsu järele. Sõrmeotstega kombates on küllalt lihtne leida üles punnis ja kange lihas ning isegi selle otsad välja raalida.