Soovitused uhise valu vahendamiseks,
Kas treenite regulaarselt? On mitmeid ühiseid kaitsepõhimõtteid, mida järgides on võimalik energiat kokku hoida ja liigese funktsiooni säilitada. Õrn treening aitab liigeseid liikuda ja korralikult töötada. Toetav perekond ja sõbrad saavad nii palju ära teha, kui lihtsalt kuulavad, kui vajate kõrva, abistavad abivajamisel, teiega lõõgastudes, tähelepanu kõrvale juhtides ja mis kõige tähtsam - mõistdes. Isiklikud töövahendid: head tööjalatsid, soojad ja mugavad rõivad, kaitsekindad, transpordivahendid, kaitseprillid.
Paindlik ajakasutus: individuaalne tööaeg, libisev tööaeg, öövahetuste ja pikendatud vahetuste vältimine, tööpausid puhkepäevade ja pikkade nädalalõppude kujul.
Regulaarsed, piisava pikkusega tööpäevapausid, soovitatavalt töökohast eemal, puhkehetk, päevauinak. Võimalus mõjutada oma töötegemist: töösisu, korraldust ja ajakasutust Tööasendi ja tööoperatsioonide vaheldamine, füüsiliselt raskete tööde vältimine või piisav abi nende tegemisel, paaristöö kasutamine, tööoperatsioonide vaheldamine rotatsiooni abil.
Tõstevahendid, ergonoomilised tööriistad ja muud tehnilised abivahendid.
Arvutile suurem ekraan, kõnetuvastusprogramm. Rullikhiir, korralik töötool, elektriliselt reguleeritav töölaud soovitused uhise valu vahendamiseks pult, sadultool, võimlemispall tooli asemel, õige valgustus töökohal, arvutiprillid, muud ergonoomilised abivahendid.
Isiklikud töövahendid: head tööjalatsid, soojad ja mugavad rõivad, kaitsekindad, transpordivahendid, kaitseprillid.
Värske õhk ruumis, töökoha ühtlane temperatuur, tuuletõmbuse vähendamine. Rahulik tööruum, keskendumisvõimalus, muusika kuulamise võimalus, mürakaitsevahendid müravastased kõrvaklapid jm.
Paindlik ajakasutus: individuaalne tööaeg, libisev tööaeg, öövahetuste ja pikendatud vahetuste vältimine, tööpausid puhkepäevade ja pikkade nädalalõppude kujul. Regulaarsed, piisava pikkusega tööpäevapausid, soovitatavalt töökohast eemal, puhkehetk, päevauinak.
Liikumisraskuste korral töötamiskoht olmeruumide, kohvitoa ja WC lähedal, parkimiskoht töökoha sissepääsu lähedal. Töölähetuste vältimine või minimeerimine.
Küllaldane nõustamine ja juhendamine uuel tööl või pärast pikka haiguspuhkust oma vanale tööle naastes, uue arvutiprogrammi või töömuudatuste suhtes.
Töökohustuste selge määratlemine, otsese ülemuse toetus, sama vaevusega tugiisik töökollektiivis. Salliv suhtumine tööaja kulusse, mis on vajalik tervise hoidmiseks ja töövõime säilitamiseks; rahulik ruum, kus saab telefonitsi suhelda põetaja või arstiga.
Toimetulekutoetuse võlu ja valu
Kuurordid liigeste ravi ja võimalus vabal ajal töömõtteist vabaneda. Regulaarsed kohtumised ülemusega, avameelne ja innustav suhtlus, usaldus.
Kollektiivi teavitamine ja juhendamine, kuidas toetada valu kannatavat töökaaslast. Hoolitsus töökollektiivi positiivse õhkkonna eest, head tavad, austav suhtumine, teretamine, info jagamine, abivalmidus, ühised kohvipausid, jõulupeod, võimlemispaus, teadveloleku mindfulness hetk, joogatund.
