Kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi
Bursiit See on äge, alaäge või krooniline põletikuline patoloogia, mis mõjutab sünoviaalset kotti koos eksudaadi kogunemisega selles. Koostisosad segatakse, konteiner suletakse ja eemaldatakse 3 päeva jooksul toatemperatuuril pimedas kohas ligunema.
Valu püsib mitu päeva, kiirgub õlavöötmesse, raskendab käe tõstmist ja selja taha asetamist. See on ka artriidi, kapsliidi, lülidevahelise hernia, sapikivitõbi iseloomulik sümptom. Näriv valu Nii avaldub õla periartriit. Tõmbevalu tekib äkki, tavaliselt öösel, ilma põhjuseta. Päeval väheneb selle raskusaste märkimisväärselt ilma kohalike või süsteemsete valuvaigistite kasutamiseta.
Nihked Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et veenduda selle võimalikult täpsuses ja faktilisuses. Meil on teabeallikate valimisel ranged juhised ja lingime ainult usaldusväärsete veebisaitide, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniliste uuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid [1], [2] jne on klõpsatavad lingid sellistele uuringutele.
Pidev valu Püsiva õlavalu võib põhjustada kõõlusepõletik, sidemete-kõõluste aparaadi kahjustus, varasem luumurd, artroos ja õla abaluu periartriit.
Tavaliselt intensiivistub see mis tahes jõulise käeliigutusega. Valu muutub püsivaks, kui hepatiiti, sapipõie põletikku ei ravita. Nüri valu See on üks kõõluse põletiku juhtivaid sümptomeid. Tuima valu raskusaste suureneb märkimisväärselt liigese paindumise või pikendamise korral koos humeroskapulaarse periartriidiga, lülisamba juurte herniaalse eendi kokkusurumisega, mis paiknevad rindkere ülaosas või alumises osas.
Laskmine valu Laskmine, augustamine, mõnikord pulseeriv valu ilmub sageli õlale koos selgroo juurte põletikuga.
Näpunäited rangluu murdude ravimiseks
See juhtub tavaliselt osteokondroosi ägenemise, spondüloartroosi korral, mis on tingitud osteofüütide luukasvudlihasspasmide, nihkunud selgroolülide vahelistest ketastest. Käte valu ja tuimus Käe tundlikkuse vähenemine ja valulikkus on iseloomulikud abaluu abaluu periartriidile, lülidevahelisele herniale, kroonilisele bursiidile.
Samamoodi avaldub õlaliigese nihestus, pahaloomuliste või healoomuliste kasvajate moodustumine rinnus. Põletustunne õlaliigeses Põletustunne on paresteesia ehk sensoorse häire üks sümptomeid. Enamasti on see kombineeritud spontaanselt tekkivate surisevate, roomavate roomamiste tunnetega. Sensoorset häiret diagnoositakse sageli pleksiit, lülisamba kaela- või rindkereosa osteokondroos, lülidevaheline hernia, õla abaluu periartroos, roietevaheline neuralgia.
Krooniline valu Valu muutub krooniliseks pärast luumurdude, nihestuste, sidemete või kõõluste tõsist kahjustamist.
Õlalihase rebend Lülisammas Õlg on inimkehas ainus liigend, mis liigub kolmes tasapinnas. Sellel omadusel on negatiivsed tagajärjed - õla liigne liikuvus põhjustab sageli nikastusi ja lihaste pisaraid.
Kui väikeses koguses neid sidekoe ahelaid rebenes ja ohver ei pöördunud arsti poole, siis on õlavalu pidevalt olemas. Millise arsti poole pöörduda Kuna inimene ei saa iseseisvalt kindlaks teha, mis õlal valu põhjustas, on soovitatav viivitamatult pöörduda üldarsti - terapeudi poole. Ta uurib patsienti, määrab kõik diagnostilised meetmed siseorganite patoloogiate tuvastamiseks.
Kui üks neist tuvastatakse, suunatakse patsient vastava spetsialisti - kardioloogi, nefroloogi, uroloogi, gastroenteroloogi, onkoloogi juurde. Kõigil muudel juhtudel tegeleb edasise raviga ortopeediline traumatoloog või neuroloog. Selle kinnitamiseks määratakse järgmised instrumentaaluuringud: Õlaliigese, emakakaela ja rindkere lülisamba röntgen; CT, MRI või liigese ultraheli.
Neuroloogilise haiguse arengu kahtluse korral on vaja täiendavaid uuringuid - alumise kaela- ja rindkere selgroolülide segmentide CT, elektromüograafia, pea ja kaela anumate Doppleri ultraheliuuring Doppler. Esmaabi Kui ilmneb äge, põletav, tugev valu, peate lamama, võttes mugava kehaasendi. Õla alla võite asetada õhuke padi või elastse rulli. Mis tahes mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite NSAID pillide võtmine aitab teie enesetunnet parandada. Need on Nurofen, Ketorol, Nise, Diclofenac. Kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on ebaefektiivsed, peate pöörduma arsti poole.
Esmaabi õla nihestamisel, mida saab teha enne arsti kontrollimist, sisaldab järgmist: külm kompress õlal, võite jääda, õlaliigese liikumise lõpetamine, ripskoe kinnitamine.
Pärast diagnoosi kinnitamist määratakse ravi vastavalt raskusastmele. Igal kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi peaks nihestuse korrigeerima ainult arst. Mõnikord võib õlavarre nihestuse ajal liigesekapslit ulatuslikult kahjustada. See põhjustab kroonilist ebastabiilsust ja liigese hariliku nihestamise arengut. Sellistel juhtudel soovitan õlalihaseid tugevdada spetsiaalse kaheksakujulise fikseerimissideme abil.
Kui see tehnika on ebaefektiivne, pöörduvad nad kirurgilise ravi poole.
Õlalihaste anatoomia: korralik väljaõpe, vigastuste ennetamine ja soovitused
Selle artikli lõpus tahaksin rääkida veel ühest sagedamini esinevast vigastusest. See ei kehti päris õlaliigese kohta, kuid on jõuspordi armastajatele väga asjakohane.
Pectoralis'e peamise lihase kahjustus Tüüpiliselt toimub rebend lihase liigse treenimise korral kui tehakse rindkere vajutamist, mis põhjustab rebenemist umbes pooltel juhtudel või kui kätt lüüakse sel ajal, kui pectoralis peamine lihas on pinges võrkpallis, käe maadlejatel, ragbi mängimisel ja jne. Pectoralis'e peamise lihase rebendeid on 5 tüüpi: 1. Tüüp 2: lõhe kõõluse lihase ristmikul tavaliselt osaline, mitte täielik.
Tüüp 3: lihaskiudude endi rebend harv, võib olla täielik või osaline. Tüüp 4: pectoralis'e peamise lihase rebend luu blokeerimisega rebendmurd. Äärmiselt harv. Tüüp 5: eraldamine rinnaku külge kinnitamise kohast, ribid. Vigastuse ajal kuuleb ohver mõnikord tursaheli. Vahetult pärast seda ilmneb valu rinnus või õlas. Valu võib "tulistada" käsivarre alla. Mõne minuti pärast ilmub õla piirkonnas hematoom, mis on klassikaline tühimiku tõend. Tulevikus võib mõne päeva jooksul hematoom levida ülajäsemesse või maosse.
Täieliku lõhe korral lihas tõmbab ja hiilib rinnaku külge ning lõhe kohas muutub tagasitõmbumine nähtavaks. Kuna rebenenud lihas ei suuda oma funktsiooni täielikult täita, tekib nõrkus liigutustes, mille eest see suur lihas vastutab rinnalt surumine, käe kehale toomine jne.
Hiljem, kui rebendist tekkiv äge valu väheneb, taastatakse jõud järk-järgult, kuid teiste lihaste arvelt. Kahjuks pole täieliku pausiga jõu taastamine kunagi täielik: kui te ei tee operatsiooni täieliku pausiga, taastatakse jõud ainult poole võrra! Osaliste rebenditega depressiooni ei esine ja verevalum võib olla väike või puudub. See põhjustab diagnoosimisel teatavaid raskusi. Õige diagnoos tehakse vastavalt rinnanäärme lihaste ultraheli või MRI tulemustele.
Kandke paikselt põletikuvastaseid salve. Alates vigastuse teisest nädalast on ette nähtud füsioteraapia magnetoteraapia, UHF. Tunnid algavad saalis kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi varem kui 6 nädala pärast. Rinnaosa lihaste tõsisema kahjustuse korral pöörduda kirurgilise ravi poole: kahjustatud piirkond õmmeldakse kinni. Treeningule on võimalik naasta mitte varem kui 6 kuud pärast operatsiooni hetke. Kas leidsite artiklist vea? Ja me parandame selle!
Õlavalu põhjuste kohta Näib, et seal võib olla valus sidekude kott luude ja lihastega. Alustame ilmsest - luumurrud või luude kahjustused, mis moodustavad õlaliigese. Kohtasin õlaluumurdusid käevõistlejate, tõstjate, pingipresside korral, mis esinevad võistlustel või treeningutel. Need tekivad reeglina suure energiaga seotud mõjutuste, luu väänatava koormuse ja tavapärase liikumisnurga järsu muutuse mõjul.
Sagedamini on rangluu luumurrud, õlavarreluu murrud selle erinevates osades, abaluu luumurrud. Tingimused ei ole meeldivad, solvestab ilm kaasnevad mitte ainult luude, vaid ka ümbritsevate pehmete kudede kahjustused.
Pikemat aega teovõimetu ja nõuab hoolikat jälgimist! Kuidas ära tunda Mis tahes luumurruga kaasneb terav valu, nähtav deformatsioon ja konfiguratsioon kahjustuse kohas, kiiresti arenev ödeem ja piiratud funktsioon. Sportlaste osas on anatoomia täielikuks taastamiseks alati hävitaja süsteemile võimalikult kiiresti tagastatud. Joonis 6. Klavikulaarmurd Operatiivne - sõltub luumurdude tüübist ja asukohast. Näiteks kasvab väikese nurknihkega rangluu hästi koos ilma välise abita ja ei avaldu tulevikus, kuid niude murdub sageli nihkega ja ilma operatsioonita on taastumise prognoos halb.
Eraldi toon välja rebenenud luumurrud, kui maha tuleb luu fragment, mille külge kõõlused kinnitavad näiteks õlavarre suure tuberkli. See näib olevat väike kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi ja natuke nihkunud, aga see on fikseerimispunkt! Selliste luumurdude ignoreerimine on viga. Väga sageli pärast esialgset radiograafiat, mõne aja pärast jälgime, kuidas see väike fragment jõudis imekombel juba liigesesse fikseerimispunkti kaotanud lihas tõmbus kokku ja tõmbus enda taha.
Seetõttu tuleb selliseid probleeme lahendada operatsiooni abil sagedamini, nihestades kalduvust. Oma praktikas soovitan kõigil patsientidel teha korduv röntgenuuring päeva pärast vigastust, seejärel veel 7 päeva hiljem. Lihas-skeleti süsteemiga seotud küsimustes on ajastus ülitähtis. Mida rohkem aega murru hetkest möödub, seda keerulisem on kõike kokku panna kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi, nagu toona oli!
Taastumise väljavaated on ebakindlad; Konservatiivne - teil veab, miski pole ära lennanud, kõik kasvavad koos ilma operatsioonita. Kuupäevad keskmiselt 1 kuni 8 nädalat. Fikseerimine sõltub luumurdude asukohast ja tasemest. Krohv, sall, ortopeedilised sidemed ja täielik puhkus aitavad teil taastuda ja treeningutele naasta.
On väga oluline mõista, et kui te ei järgi teile antud soovitusi, on teil oht sattuda operatsiooni. Joonis 7. Nimmepea pea vasakul ja liigeseõõne paremal murd Ka siinne diagnoosimine ei tekita raskusi. Kui te pole nii andekas, et teil õnnestus murda paljudesse fragmentidesse ja korraga mitmesse lokaliseerimisse, peate lihtsalt läbima röntgenuuringu, eriti rasketel juhtudel intraartikulaarsed luumurrud täiendatakse röntgenograafiat CT-skaneerimisega informatiivsem meetod 3D rekonstrueerimisega.
- Õlavalu: põhjused, ravi ja soovitused - Diagnostika
- Artroosi 4 ravi folk oiguskaitsevahendite kaudu
Joonis 8. Klambri murd vasakul ja õlavarre murd paremal Oma praktikas sattusin kokku väga salakavala kahjuga, millest te ei mõtle kohe.
Seal on selline asi nagu subkondraalsed murrud, kõhre degeneratsioon, impeachment sündroom ja abaluu liigesehuule irdumised. Need tekivad erineval viisil, on sagedamini seotud õlaliigese vigastustega ja on seotud ka degeneratiivsete muutustega. Neid on raske diagnoosida, kuna alati pole võimalik neid kõigi võimalike meetoditega visualiseerida. Avaldub püsiv valu periartriitliigese liikuvuse piiramine.
On iseloomulik, et reaktsioon konservatiivsele ravile põletikuvastane, immobiliseerimine, füsioteraapia, liigesesisene süstimine ei ole eriti oluline.
Sellistes olukordades on vaja mõistmist aega ja vajadusel tehakse palju vigu, tekib küsimus artroskoopilise diagnostika kohta sisestage kaamera liigesesse ja korraldage kahjustuste jaoks safari. Õnneks pole see nii tavaline. Joonis 9.
Õlalihase rebend
Õlapea defekt kompuutertomograaf, 3D rekonstrueerimine Teine ilmne vigastus on nihestus. Ka siin saate kohe kõigest aru. Käsi ei tööta, see teeb metsikult haiget, kui proovite sellele midagi teha, ja teie lemmikliigese anatoomia on kuidagi kummaliselt muutunud. Mida me peame teadma ja mõistma? On üks määratlev hetk, mille kõik unustavad.
Jõusaal algajale: pildiline õpetus, kuidas tulemuslikult treenida
Mis tahes dislokatsiooniga toimub liigese sidemete ja kapslite rebend. See on väga oluline punkt, millest sõltub teie edasine taastusravi ja sportimine. Kui kuri onu, traumatoloog pärast dislokatsiooni seadmist, ütleb teile, et peate oma käe fikseerima nädala jooksul, siis tuleks seda teha a priori. Me ei tulnud selle peale lihtsalt välja, me pole fanaatilised sadistid, muretseme ka teie pärast. Ainult täieliku puhke ja immobiliseerimise tingimustes on võimalik sulatatud ja pehmete kudede struktuuride taastamine.
Vastasel juhul on suur ümberpaigutamise tõenäosus, mis viib teid kirurgilist ravi vajavate patsientide kategooriasse harilik nihestus.
See võtab rohkem kui ühe kuu elust ja pole teada, kui palju on võimalik rehabiliteerida. Joonis Õla dislokatsiooni mehaanika Diagnoosimine ei vaja kõrgtehnoloogilisi meetodeid, piisab röntgenuuringust ja visuaalsest kontrollist. Nihkega õla välimus Eraldi tooksin välja rangluu dislokatsiooni akromioklavikulaarses liigeses. Sel juhul räägime rangluu subluksatsioonist ja akromioklavikulaarse liigese mittetäielikust rebenemisest.
Kui teil õnnestub see ortopeediliste fiksaatoritega paika panna ja hoiate selles asendis nädalat, siis on teil õnne. Enamasti juhtub. Kuid mõnikord peate minema operatsioonile.
- Jõusaal algajale: pildiline õpetus, kuidas tulemuslikult treenida - Ilus elu - Tervis
- It-liigeste haigused
Kui on olnud sidemete täielik rebend, siis räägime rangluu nihestumisest ja akromioklavikulaarse liigese täielikust rebenemisest. Konservatiivselt on väga harva võimalik midagi parandada. Seetõttu ei pea sellist diagnoosi pannes ootama ilma mere ääres Olge valmis operatsiooniks. Treeningud tuleb jätta, kuni klambrid on eemaldatud.! Klaviatuuri dislokatsioon akromioklavikulaarses liigeses Mis tahes kahju üks negatiivseid tagajärgi on, nagu kõik teavad, õlaliigese artroos. Sageli kuulen jõusaalis olevate kolleegide poolt arsti vastuvõtule seda terminit seletamas absoluutselt kõiki luu- ja lihaskonna probleeme.
Õlg valutab - artroos, põlveliigese artroos valutab, nagu sa kõverdad artroosi. Kõigi aegade ja rahvaste otsene universaalne diagnoosimine. Mida tavaliselt mõistetakse artroosina?
Liigeste degeneratiivsed muutused, liigesepilu ahenemine, luukasvude osteofüütide moodustumine, kõhre hävitamine ehk kõik, mis on seotud liigest moodustavate luudega Kas selline diagnoos vastab õlaliigesele? Küsimus on keeruline, osaliselt filosoofiline, igal spetsialistil on selle probleemi kohta oma vaade.
Kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi jaoks otsustasin, et artroos pole alati valu põhjustaja, et kõhre kahjustus ja kulumine, lõhe ahenemine on liigese mehaaniline kulumine, mis võib olla täiesti asümptomaatiline ega piirata liikuvust, mitte muuta liigese biomehaanikat.
Kui te võtate õlavarre ja õlavarre otse, siis kliiniliselt ei ilmne sealsete luude muutused nii sageli kui muude lokaliseerimiste korral, näiteks põlveliiges. Alaselg ja tuhar on vastu tooli, jalad on puusade laiuselt ja kannad tugevalt vastu plaati. Läbi kandade surud plaadi üles ning avad kangidest pidurid.
10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee
Lühha jalad sirgeks, aga ära lukusta põlvi ehk mitte lõpuni sirgeks, sest nii võid põlvi vigastada. Põlvi ei tohi kokku lasta, vaid hoida neid varvastega ühel joonel.
Jalgade kõverdamine kõhuli reie tagumistele lihastele Kõverdad jalgu üles ja alla. Padi peaks olema umbes poole sääre peal. Hoiad tugevalt kätega kinni ja kõverdad jalgu nii kaugele kui masin võimaldab.
Tõmme vastu kõhtu plokksüsteemil seljalihastele Treener Kadi Hunt näitas õiget asendit. Seljalihaste puhul on õige sooritus siis, kui selg on sirge, käed keha lähedal ja abaluud nii lähestikku kui võimalik. Õlad on hästi taga ja kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi avatud, seletas treener.
Surumine rinnale masinal rinnalihastele Randmed peavad olema sirged, mitte kõverdatud. Pea ja õlg on kogu aeg vastu tooli. Õlalihastele surumine masinal Käed hoiavad kangidest võrdselt. Käsi tuleks nii palju kui võimalik võrdsena hoida. Langetades laske käed õlgadest natukene alla poole ja seejärel üles tagasi, õpetas Hunt.
June 7 minutit lugeda 10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee Kadi Hunt Jõusaalis treenimise kultuur ulatub lausa aastakümnete, kui mitte -sadade tagusesse aega. Viimaste aastatega on aga toimunud hüppeline areng nii masinate kui ka harjutuste valiku puhul. Mitmed teada-tuntud baasharjutused on kas unustatud või annab neid kergete variatsioonidega sooritada kordi efektiivsemalt. Lausa patt oleks neid enda keha jaoks kasutamata jätta. Puusatõsted Üks tähtsamaid lihasgruppe iga treenija või spordiala jaoks on loomulikult tuharad.
Üheks suurepäraseks harjutuseks on näiteks puusatõsted, mida on kõige mugavam ning tehniliselt turvalisem sooritada spetsiaalsel masinal. Toeta ülakeha pingile ja aseta jalad tuharate lähedale.
Kõige turvalisem on proovida liikumine läbi esmalt ilma raskuseta. Suru läbi kandade tuhar maast lahti ning tõsta keha puusadest üles paralleelselt maapinnaga.
Oluline on pigistada tuharaid lõppasendis kõvasti kokku, et tekiks õige lihaspingutus ja tunnetus. Jõutõmme masinal Kindlasti üks tuntumaid, kuid kõige vähem sooritatud harjutusi. Miks küll, jääb mulle kui treenerile mõistatuseks. Jõutõmbes osaleb suur hulk lihaseid, neist suuremad on selja lailihas, õlgade tagumised lihased, selgroosirgestajad, trapets- ja romblihas, kerelihased, tuharalihased, reielihased, biitseps, kõhu- ja säärelihased.
Milline võim, energiakulu ja kasutamata potentsiaal, kui jätta see harjutus sooritamata. Kuna jõutõmbe sooritamisel tehakse tehnikas tihti vigu, siis eelistan võimalusel alati kasutada spetsiaalset masinat, mis meil näiteks Revalis on saalis ka täiesti olemas. Samuti on masinal turvalisem treenida suurte raskustega. Sooritamisel vali enda jaoks optimaalne raskus ning pea meeles, et tark on alustada pigem kergemast raskusest kui raskest vigastusest.
Hoia selg sirge ja tugev ning jälgi, et sa ei tõstaks raskust üles kükist ega ka pulksirgete jalgadega. Raskust üles tõstes suru jalatallad tugevalt maha ning veendu, et terve soorituse vältel liiguksid sinu puusad ja põlved samas tempos. Lõppasendis suru tuharaid tugevalt kokku. Bulgaaria käärkükk tagumine jalg pingil Tõeline tuharavormija. Raske, aga ülimalt efektiivne harjutus just tagumikule ja reielihastele. Lisaks on sellel harjutusel ka väga tähtis roll puusaliigese stabiliseerimisel.
Et prink tagumik on üks populaarseimaid kuidas tugevdada olalihast parast vigastusi treenijate seas, leiab bulgaaria käärkükk peaaegu alati treeningkavas oma koha — tulemused on lihtsalt niivõrd head.
Nipp edasijõudnutele: Kalluta keha kergelt ette või astu eesoleva jalaga pikem samm edasi, et suurendada pingutust tuharas veelgi enam. Erinevalt traditsioonilisele käärkükile koormab selline kehaasendi muutmine rohkem reie tagakülge ja istmikku. Toeta tagumine jalg pingile ning hoia rindkere otse. Kõverda eesolevat jalga kuni esimese ja tagumise jala põlves moodustub täisnurk.