Hoidke kuunarnuki kate liigeseid
Selili lamades tõmmake mõlemaid põlvi kõhu suunas, nii et te venitate selja alaosa. Kuid küünar- või põlvevalu ei ole alati tõsise patoloogia tunnus.
Tehke töötades pause, hoidke randmed soojad ja võimelge!
Hea oleks liigutada kogu kätt, aktiveerimaks käte vereringet. Harjutused kätele: 1.
Tõhus valu - ja põletikuvastane ravim
Laske käed rippu, tehke õlaringe ja raputage neid. Sirutage käed otse ette peopesad vastamisi ja viige välja hingates külgedele.
Kaela võimlemiseks jälgi pilguga kord ühe, siis teise käe sõrmeotsi. Tehke 5 korda.
Küünarnuki anatoomia
Toetage küünarvars lauale. Painutage rannet ülespoole, suruge kätt rusikasse ja sirutage sõrmi. Korrake 10 korda. Asetage peopesa lauale. Tõstke ükshaaval iga sõrm laualt üles.
Korrake 5 korda. Ajage sõrmed harali ja viige tagasi kokku.
Sarnased artiklid
Hoidke sõrmed sirgelt. Teise käega abistades venitage õrnalt kätt randmest, kuni tunnete venitust küünarvarre hoidke kuunarnuki kate liigeseid.
Venitage 20 sekundi jooksul, seejärel lõdvestage. Hoidke ranne ja sõrmed sirgelt.
Site wide poll
Liigutage käelaba väikese sõrme poole, seejärel pöidla poole. Hoidke küünarvars laual, peopesa allapoole.
Hoides küünarnukki paigal, pöörake peopesa vaheldumisi üles- ja allapoole. Seistes või istudes asetage peopesad rinna kõrgusel vastamisi.
Suruge peopesi kokku, hoidke 5 sekundit, seejärel pöörake sõrmi alla ja ülespoole, lõdvestage. Käte sirutamiseks toolilt tõusmata aseta peoesad toolile, sõrmed keha poole ja vaju õlgadest taha.
Arsti juurde minnakse tavaliselt siis, kui haigus hakkab segama igapäevast elu. Kergemal juhul on kasutusel randme ortoos randme ümber kinnitatakse väike lahas, enamasti ööseks, mis takistab randmel painduda.
Valu leevendamine kodus
Raskemal juhul võidakse karpaalkanalisse teha süst, mis alandab põletikust tingitud kõõluste survet mediaannärvile. Kui arst kahtlustab närvikahjustuse olemasolu, tehakse karpaalkanalisse kirurgiliselt sisselõige, et närv vabastada. Allikas: Nahrin, kutseline ravimassöör Marge Kaljuvee.