Valu parast vigastust
Kui võtta sügavkülmast pakk herneid või jääkuubikud, tuleks nende ja naha vahele panna kindlasti riie, sest otse nahale asetades võib terav külm tekitada nahapõletuse. Külma võib panna vigastusele mitu korda päevas, aga mitte hoida korraga üle 10 minuti. Põlveliigesele jääb kaks väikest 0,5 cm armi. Taastusravi: Haavad paranevad umbes päeva. Chronic ankle instability in sporting populations. Neid operatsioone tehakse päevakirurgilisena, mis tähendab, et patsient saab mõni tund peale operatsiooni omal jalal koju.
Kuidas alustada treeningutega pärast vigastusest paranemist?
Hüppeliigese vigastusest taastumine Enamus hüppeliigese sidemete vigastusi ravitakse konservatiivselt ehk operatsioon pole vajalik.
Kirjutas: personaaltreener ja füsioterapeut Martin Kiho Pärast seda, kui sul on tekkinud vigastus, on äärmiselt oluline, et vigastus saaks korralikult välja ravitud. Vastasel juhul võib probleem muutuda krooniliseks ja kogu taastumisprotsess venida kuude pikkuseks.
Taastumisprotsessiks vajalikud suunised saad arstilt või füsioterapeudilt. Õigesti käitudes on võimalik vigastusest kiiremini taastuda ja oma tavapärase eluga jätkata.
- Meniskivigastus - kihnukyek.ee
- Kaheksa kummalisevõitu põhjust, miks selg valutab
Pärast taastumisperioodi on vaja aga korduvvigastuse vältimiseks läbi mõelda veel mõningad asjad. Arvad, et oled terve?
Lase ennast spetsialistil igaks juhuks üle vaadata Pärast vigastust, kui valu on kadunud, võib tekkida tunne, et nüüd on õige aeg taasalustada treeningutega. See tunne võib olla petlik.
Võib juhtuda, et tegelikult pole keha veel koormusteks valmis. Et sa ennast uuesti ei vigastaks, oleks tark mõte minna arsti või füsioterapeudi juurde, kes sind üle vaataks ja annaks omapoolse hinnangu, kas keha on tõepoolest treeninguteks valmis.
Vastasel juhul võib vana vigastust uuesti korduda ja kogu raviprotsess on vaja uuesti läbi teha.
Vigastusest taastumine on psühholoogiline väljakutse
Seda sa ju liigeste taastamine tahaks. Mentaalne valmisolek Ära nõua enda kehalt liiga palju. See, et valu parast vigastust vigastus tekkis, tähendab, et midagi sai tehtud treeningute käigus valesti.
Hüppeliiges — Väänasid ära? Mida teha?
Tõenäoliselt olid kas raskused, koormused, mahud või intensiivsus liiga suur sinu kehale. Või ei andnud sa kehale piisavalt puhkust.
Haigused ja seisundid
Taastumine treeningute vahel on samuti väga oluline. Alusta treeningutega tasapisi Kui sa olid vigastatud, siis kõige rumalam asi, mida sa teha saad, on jätkata sealt, kus kohas sa pooleli jäid. Alustama valu parast vigastust vaikselt ja päev-päeva või nädala kaupa koormusi tõstma.
Kui sul tekkis näiteks vigastus rinnalt surumisel, siis tark oleks alustada hoopis seina najal kätekõverdamistega. Edasi põlvedel kätekõverdamised ja seejärel tavalised toenglamangus kätekõverdamised.
- Hüppeliigese vigastus | Martin Kiho
- Foto: Shutterstock.
Alles siis, kui need harjutused on valuvabad ja keha peab koormusele vastu, saab edasi minna kerge kangi alla ning tasapisi sinna raskusi juurde lisada. Jooksmise puhul tuleb lähtuda sellest, et kui sa muidu jooksid 10km, siis pärast vigastusest taastumist tuleb alustada 30 minutist ja siis vaikselt mahtu tõsta.
Tasa ja targu — liigne agarus on ogarus.
Kuula enda keha Kui sa tunned trennis valu, siis see ei ole kindlasti okei. Läbi valu harjutamine asja kindlasti paremaks ei tee ja võib üsna kindel olla, et asi läheb taaskord hullemaks ja oled alguses tagasi.
Samas kerge ebamugavus on okei.
Meniscus tear ingl.
Kuigi sa pead arvestama, et kerge ebamugavuse valu parast vigastust valu vahel on väga õhuke piir. Ehk hetk, kus ebamugavus muutub valulikuks, on signaal sulle, et antud tegevus tuleb lõpetada koheselt. Sellest võid järeldada, et valitud koormus oli hetkel veel liig ja uuesti võiks proovida päeva või paari pärast või mõningatel juhtudel hoopis koguni nädala pärast.
Martin Kiho Nagu kala vees, on Martin spordi sees.
Hüppeliiges – Väänasid ära? Mida teha?
Martin on enda elus tegelenud väga paljude spordialadega. Tänu sellele ta teab, kuidas keha liigub ja mida peab tegema, et keha liiguks veel paremini ja efektiivsemalt. Martin on töötanud füsioterapeudina sportlastega aastast Ühe hooaja oli Martin füsioterapeudiks Eesti Laskesuusakoondises, ning kaheksa aastat oli Martin Eesti Jalgpalli Liidu füsioterapeut meeste- naiste- ja noortekoondistele.
Martin teab, kuidas vigastused tekivad ja kuidas neist taastuda võimalikult efektiivselt.
