Parast venitamist valus

Nii teiste alade harrastamine kui ka üldkehaline ettevalmistus paar korda nädalas tugevdab lihaseid, mida joostes ei kasuta. Kindlasti tuleks venitada koormusjärgselt, nii taastuvad lihased märksa kiiremini.

Pinges lihased tõmbuvad punni. Kui keegi ütleb, et tal on kaelalihased kanged, siis katsu järele. Sõrmeotstega kombates on küllalt lihtne leida üles punnis ja kange lihas ning isegi selle otsad välja raalida.

Saada lugu

Hoolas mudimine teeb lihase jälle pehmeks. Valu seljas või eri liigeste piirkonnas on tihti põhjustatud pinges lihastest, mis sikutavad kinnitumiskohtades luustikku. Venitamisega valu vastu Seljavalu on üks levinumaid hädatekitajaid, mis võib su täiesti teovõimetuks muuta. Samas on küllalt keeruline jälile saada, mis täpselt valu esile kutsub ja kuidas sellele leevendust leida.

Kui valu põhjuseks on selgrooketaste nihkumine, siis võib abi olla rippumisest, mis venitab diskid õigele kohale.

Alaseljavalude põhjuseks võivad olla ka kanged reie tagalihased.

Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb?

Samuti on sage süüdlane lihaskimp, mis asub mõlema jala kohal kõhupiirkonnas pisut allpool puusakonti niude-nimme­lihas. Nende kahe lihase töövõimet saad kontrollida, kui seisad püsti ning painutad end tahapoole. Kanguse või valuta peaks tekkima c-tähe kujuline kaar. Põlvevalu teeb vaevaliseks treppidest ülesronimise ja võib sundida igasugu spordiga lõpparvet tegema.

  1. Selg ja jalad tahavad venitamist - Uudised - Sakala
  2. Kodutohter Lihasevalu tuleneb sellest, et lihasele on põhjustatud füüsilist stressi, mille tagajärjel on lihasesse tekkinud mikrohaavandid.
  3. Home Nr.
  5.  Итак, твой диагноз? - потребовал .
  6.  Откуда такая уверенность.
  8. Kuidas eemaldada tosine valu olaliigendis

Põlvevalu sage tekitaja on liigesepõletikaga samuti pinges lihased. Vigastustest hoidumine on suuresti igaühe enda kätes.

Mõned reeglid, mille järgimine aitab treenida traumadeta. Soojendus ja lõdvestus- Hommikul ärgates on teie lihased ja pehmed koed jäigad.

``VALUSAD LIHASED`` ehk LIHASE VALUSÜNDROOM

Üldiselt on lihased sel ajal ligi kümnendiku võrra lühemad kui tavalises puhkeasendis. Liikudes venivad nad normaalse pikkuseni ja kui alustate harjutamist, venivad nad veel kuni kümnendiku võrra pikemaks, kui on tavalises puhkeasendis. Seega muutub lihaste pikkus pärast voodist tõusmist 20 protsenti ehk viiendiku võrra.

  • Hoiduge vigastustest!
  • Kasutatud allikad Hoiduge vigastustest!

Mida pikemad on lihased, seda tõhusamalt nad töötavad: suudavad kasutada vähema pingutusega rohkem jõudu. See tähendab, et pikemad lihased on vigastustele vähem vastuvõtlikud.

Venitamine

Iga treeningut tuleks alustada soojendusega. Enne jooksu kõndige reipalt ja sörkige aeglaselt, kuni saavutate järkjärgult treeningutempo.

KhudParast Episode 11 - Top Pakistani Drama

Kui võimalik, võite teha soojenduse veloergomeetril. Soojendus vabastab ka väsimusest ja eelnevate pingutuste lihasvalust ning viib ka psüühika treeninguseisundisse. Vigastuste vältimiseks on samuti tähtis pärast harjutamist lõdvestuda. Treeningu- või võistlusjärgne sörk aitab lihastest eemaldada jääkaineid piimhapet ja viib nad puhkeseisundisse.

Eriti olulised on põhjalik soojendus ja lõdvestus enne ja pärast intervalljooksu või võistlust, kui lihaseid tuleb pingutada maksimaalselt. Venitusharjutused- Jäigad lihased on vigastustele vastuvõtlikud, sest nende liikumisulatus on piiratud. Kehv painduvus on ilmselt Achilleuse kõõluse ja sääreluuümbrise põletiku peamine põhjustaja. Kuigi suuremat koormust saavad reie tagaküljed, tuleks hoolega venitada ka reiepealseid lihaseid.

Omanimelist massaažikabinetti pidav Ade Ley rõhutas, et enne kui pea alaspidi lasta, tuleb kehal lasta igas kaldenurgas paar minutit harjuda. Venitamine on lihtne moodus pinges ja väsinud keha lõdvestada ning see aitab ära hoida ka sageli istuva tööga kaasnevaid terviseprobleeme, nagu kroonilist selja- kaela- ja peavalu, nimme-tuharapiirkonna valu ning kõhrketaste sopistumist.

Venitusharjutused pole soojendus. Kui püüate venitada lühikesi jäiku lihaseid, võite neile viga teha.

Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus. Seepärast ongi oluline teha lihassüsteemile regulaarselt venitusharjutusi. Lisaks on venitusharjutused olulised taastumisel, aidates vähendada lihasväsimust. Venitusharjutused parandavad ka liigeste liikuvust, mis omakorda oluline nii sportliku saavutusvõime kui tervise aspektist.

Parim on venitada pärast jooksu, kui lihased on soojad ja veninud. Lisaks võiks teha sobivaid venitusharjutusi. Kui ka sellest ei ole abi, tuleks kasutada niinimetatud RICE-meetodit.

Selg ja jalad tahavad venitamist

See tuleb inglise keelest: rest — puhkus; compression — kompress; elevation — hoia valutavat jäset kõrgemal. Üldiselt on kerge lihasevalu pärast treeningut normaalne, sest see on protsessi osa, mis muudab lihase vastupidavamaks ja tugevamaks.

  • Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb? – Ajakiri SPORT
  • Venitamine on lihtne ja mõnus — valu kaob ja keha muutub siredamaks Kas pärast mõnusat diivanil lösutamist tõustes tunned end kui õlitamata robot?

Tugevam lihasevalu näitab aga ülepingutust ja sellest oleks lihastel vaja taastuda. Venitamine enne trenni Vanasti soovitati enne trenni alati soojendust ja venitusi teha, aga nüüd ainult soojendust.