Koor seljavalu ja liigeste eest,

Tehke venitusi, kuni te veel soe olete. Unusta ravimid, söö õiget toitu! Kutsekahjustuste puhul tekib lihastes alguses ebamugavustunne, väsimus, valu ning vähene lihastalitluse häire. Tehke seda harjutust ka parema põlve ja parema küünarnukiga 10 korda. Rinnaosast algavad närvid on seotud kehatüvega ning nimme- ja ristluuosast lähtuvad närvid tuharate ja jalgadega. Õige asend harjutuste alustamiseks Puusad ja põlveliigesed peavad olema kraadise nurga all ja lõug kergelt rinnale suunatud.

Vigane treeningukava võib seljale teha kasu asemel kahju

Kestval või korduval toimimisel tekivad kudedes muutused, mis tulevad ilmsiks alles mõne aja pärast. Kutsekahjustuste puhul tekib lihastes alguses ebamugavustunne, väsimus, valu ning vähene lihastalitluse häire.

Hiljem ilmnevad juba ka orgaanilised muutused. Erinevate kutsealade töötajatel on ülekoormushaigus põhjustatud perifeerse närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna ning side­koe kahjustustest, mille põhjused on pikaajaline töö sundasendis, üksikute lihasrühmade staatiline pinge, korduvad stereotüüpsed liigutused, äkilised töörütmi muutused, ebaõiged töövõtted, vead raskuste käsitsi teisaldamisel, mikrotraumad, aga ka psüühiline ülepinge.

Harjutused kaelale

Soodustavad faktorid on veel vibratsioon, müra või kemikaalid. Tööst põhjustatud luu- ja lihaskonna haiguste kliiniliste tunnused on närvivalud, kaela- ja seljavalud, lihasvalud, liiges- ja kõõlusvalud.

Ülekoormushaiguse alla kuuluvad järgmised sündroomid: kaelalihaste pinge sündroom, õlatendiniit, epikondüliit, karpaalkanali sündroom ja käte vibratsioonisündroom. Füüsilisest ülekoormusest põhjustatud kutse­haigusi tuleb ette nt ehitajatel, laadijatel, remondilukkseppadel, krohvijatel, kaevuritel ja metsatöölistel.

Pingeline on töö ka konveieril töötajatel, stantsijatel, poleerijatel, polsterdajatel, koor seljavalu ja liigeste eest, samuti kondiitritel, hambatehnikutel elukutsete esindajatel. Kutsehaigusi ei ole veel Eestis diagnoositud kuvari taga istuvate töötajate puhul.

Ülekoormus kahjustab töötaja närvisüsteemi ja liigeseid

Küll aga on registreeritud arvutitööst põhjustatud haigusi. Arvuti peab asetsema otse, vastasel juhul teevad eri kehapoolte lihased erineva pingega tööd, mis suurendab ülekoormushaiguste tõenäosust.

Tooli seljatugi peaks toetama selga nimmeosast ja jalad ulatuma maha. Ülekoormushaigust esineb ka arvutihiirt liigutaval käel. Kiired monotoonsed liigutused ja sundasend on soodne pinnas lihaste ülekoormuse või karpaalkanali sündroomi tekkeks.

Kui vähegi võimalik, võiks hiirekätt vahetada.

Vigane treeningukava võib seljale teha kasu asemel kahju Selja tervisest lähtudes oleks soovitav vältida asümmeetrilist koormust, kühmus asendit ning jõulisi ja kiireid sooritusi. Shutterstock Levinud arusaam, et jõuline, pingutav ja kiiretempoline treening on kasulikum kui pehme ja aeglane sooritus, on üks põhjuseid, miks treeningule vaatamata või treeninguga seoses tekivad kudede mikrotraumad ja ka seljavalud. Selja tervisest lähtudes ei ole sobiv valik selline treening, mis mõjub lihaskonnale ja liigestele asümmeetrilise ja ülemäärase koormusena. Keha treenimise all ei peaks mõtlema ainult lihastoonuse tõstmist, vaid pigem lülisamba ja lihaste elastsuse ja seljaliigeste liikumisvabaduse arendamist. Oluline on seljalihaste tasakaal Tähtis ei ole mitte ainult pindmiste ja süvalihaste, vaid ka keha vasaku ja parema poole lihaste, sirutajate- ja painutajatelihaste tasakaal.

Abiks on ka randmepadjad. Kõige rohkem on esmast kutsehaigust diagnoositud traktoristidel ligi kolmandik juhtudest ning põllutöölistel ja loomakasvatajatel ligi viiendik juhtudest. Õlavöötme- ja ülajäsemekahjustusi esineb kõige enam õmblus- koor seljavalu ja liigeste eest ehitustöölistel. Sagedane probleem, millega perearsti juurde tullakse, on lihasvalud, randme­piirkonna valulikkus ja labakäe suremine.

Infotehnoloogiliselt külluslik elu naelutab meid istuvasse asendisse ja paiskab stereotüüpsete liigutuste küüsi. Sagenevad pingetunne õlavöötme lihastes ja kaelas. Valu vasaku kae olal tekkimisel on viimane aeg end kätte võtta ja keha aeg-ajalt pingest vabastada.

Vigane treeningukava võib seljale teha kasu asemel kahju - Delfi Sport

Sest valu sünnitab valu. Kuulake keha häält. Valu annab märku, millise kehapiirkonna oleme ülekoormuse alla seadnud.

Lõdvestusharjutused on omal kohal. Tee tervise juurde algab lihtsatest asjadest. Autor: Margit Loige.