Venitada olalihises ravi, Õla venituseni viivad põhjused ja tegurid

Need aitavad leevendada turset ja vähendada valu. Sel juhul võib käsi vigastada õlaliigeses ja õlast küünarnukini ning käsivarre piirkonnas. Edasi haigus progresseerub ning seal võib esineda subdeltoidne ja subakroomne bursiit, õla kaltsineeritud bursiit ja mõnel juhul isegi õlavarreluu periartriit ja biitsepsi tendiniit.. Samuti on nähtud spordivõistlustel, kuidas õlg tagasi paika tõmmatakse. Kirurgiline sekkumine Kui inimene tõmbas õla ja samal ajal tekkis täielik sidemete rebend, on vaja kiiret kirurgilist sekkumist, mille kaudu taastatakse õla ebastabiilsus, samuti selle peamised funktsioonid.

Piparmünt - universaalne taim nii valuvaigistamiseks kui venitada olalihises ravi söögiisu vähendamiseks Pikemad venitused kestusega üle 45 sekundi aitavad parandada liigesliikuvust ja painduvust.

Kasvatagem lihaseid, et sundasendid maha ei murraks

Painduvus on oluliseks hea soorituse eelduseks paljude spordialade puhul. Sageli põhjustavad õlgade ette vajumist lühenenud rinnalihased või liigset vaagna kaldumist ettesuunas lühenenud puusa painutajad.

Marie-Helene Sarapuu Samas on väidetud ka vastupidist — et venitamine enne sportimist või vahetult pärast seda võib mõjuda tulemusele negatiivselt või isegi vigastuste ohtu suurendada. Mis on siis õige?

See peamiselt partneriga koos sooritatav venituse liik, mis venitada olalihises ravi enamasti lihase kokkutõmbest, lõdvestamisest ja venitusest, omab siiski eelkõige kiiret lühiajalist mõju lihase elastsemaks muutmisele.

Keegi ei saa vastu vaielda faktile, et pärast mõnusat pikemat erinevate lihasgruppide venitamist on verevarustus kogu kehas paranenud ja enesetunne kindlasti parem kui enne venitamist.

Samal teemal

Püsti tõustes on esimene automaatne tegevus sirutamine, ringutamine - seega venitamine. Parem enesetunne tekib juba mõnekümne sekundiga.

Piparmünt - universaalne taim nii valuvaigistamiseks kui ka söögiisu vähendamiseks Pikemad venitused kestusega üle 45 sekundi aitavad parandada liigesliikuvust ja painduvust. Painduvus on oluliseks hea soorituse eelduseks paljude spordialade puhul.

Näiteks lateraalse epikondüliidi ehk tennisisti küünarnuki või diagnoosi "külmunud õlg" ravis alustatakse just venitusharjutustega. Dünaamilised venitused peaksid eelnema igale sportlikule tegevusele ja olema vastavuses alaga, millele hakatakse pühenduma.

Käe lihaste venitamine: põhjused, sümptomid, esmaabi ja ravi rahvapäraste ravimitega

Eesmärk on tekitada kehas tunnetus, milliseks tegevuseks peab ta valmis olema. Fastsia on kilelaadne tugev kollageenne materjal, mis katab kogu meie keha võrgustikuna, ümbritsedes lihaseid, sidemeid ja kõõluseid. Tema peamiseks ülesandeks on vastu panna kehale mõjuvatele tõmbejõududele. Miinused - Kaspar Rõivassepp: Agressiivne ja pikalt kestev staatiline venitamine võib alandada lihaste jõudu ja plahvatust ning sellest tingitult ka sooritusvõimet.

Uuringute järgi võib võimaliku lihasvalulikkuse vastu aidata pigem treeningueelne soojendus kui põhjalikud venitusharjutused. Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti - Katre Lust-Mardna: Uuringud näitavad, et venitamine ei aita otseselt vähendada vigastuste riski.

Venitusnähud

Treeningu- või võistluseelselt hoolikalt venitatud lihas ei ole uuringute järgi võimaliku trauma või ülekoormusvigastuse eest rohkem kaitstud kui venitamata lihas. Sageli meeldib inimestele venitada just neid lihaseid, mille venitamine hästi välja tuleb ja mis on niigi elastsed. Liiga elastsed lihased ei paku aga liigestele piisavalt tuge ja traumaoht suureneb. Väljavenitatud lihase kokkutõmbumist võimaldavad omadused ei pruugi uuringute kohaselt olla nii head kui venitamata lihases ja tulemuseks on vähenenud lihasjõudlus.

Õlade nihestuste ennetamine

Samuti vähenevad lihaste plahvatusliku jõu omadused. On võimalik tekitada kudede kahjustus, lihase või kõõluse rebend jms.

Sellised venitused on ohtlikud, eriti juhul, kui keha ei ole selliseks koormuseks piisavalt soe või valmis. Need põhjustavad mikrotraumasid ja suureneb ka vigastusoht.

Artikkel ilmus Tervis Plussi