Valus olalihaste liigesed. Kuidas krampe ennetada?
Ka treening enne tööd võib anda hea enesetunde terveks tööpäevaks! Kui liigutada on valus, mida siis teha? Radikulopaatia, valu alaseljas ja rüht Tavaliselt eeldab inimene, et valu asukoht on ka vigastatud piirkond, kuid närvisüsteemi puhul ei pea see paika. Vali endale meelepärane treening. Diskid on geelpadjandid mis on iga lülisamba lüli vahel. Mõningad vigastused võimenduvad alles mõne päeva või nädala pärast, kui keha kaotab adrenaliini, mis vaigistab valu.
Kuidas vältida kaelavalu? Istudes jälgi alati, et su alaselg oleks toetatud, jalad kindlalt põrandal, õlad lõdvestunud.
- Inimese lülisammas koosneb kokku 33 lülikehast, 7 neist on nimetatud kaelalülideks või tservikaal lülideks, 12 torakaal e.
- Seter ravi arthosist
- Deksiidiga liigeste ravi
- Lisaks oht kaalutõusule ning erinevate selja, õlavöötme ja kätega seotud valusündroomide tekkele.
- Home Nr.
- Nõuanded füsioterapeutidelt
Väldi pikka istumist: tõuse aeg-ajalt ja vaheta regulaarselt asendit. Tee lühikesi pause ning venita kaelalihaseid.
Säti arvutiekraani kõrgus õigeks, ära vaata alla. Ära hoia rääkides telefoni pea ja õla vahel, kasuta pigem valjuhääldit või hands freed.
Magamiseks vali padi, mis hoiab kaela kumeruse õigena. Selili võib magada ka ilma padjata.
Sagedased on ka osteoporoosi, dementsuse, artriidi ja muude ealiste muutustega seotud protsesside tagajärjel tekkinud haiguste esinemine. Niisiis on oluline säilitada füüsiline aktiivsus ka peale töökarjääri lõpetamist. Soovitused: Mine rühmatreeningusse! Füüsiline liikumine koos sotsialiseerumisega teiste inimestega tagab hea enesetunde ja tervise.
Leia enda päevakavas just endale sobiv aeg treeninguks! Hommik, lõuna või õhtu — vali endale sobiv hetk treeninguks — nii muutub see rutiinseks päevatoiminguks.
- Kaelavalu | Põhjused, sümptomid & ravivõimalused - Voltaren
- Shutterstock Lihased valutavad juba pikka aega, und ei ole, hommikul on peal suur väsimus, lihased on kanged
Vali endale meelepärane treening. Olgu selleks ujumine, kepikõnd, tantsimine, joga või näiteks tai chi. Töötu Ka tööotsimise perioodil ei tasu unustada enda liigutamist.
- Abi ja leevendust, kui kael ja õlad on kanged | kihnukyek.ee
- Mida võiks ja saaks teha olukorra leevendamiseks?
On leitud, et töötutel on suurem tõenäosus haigestuda vaimse tervisega seotud haigustesse. Treeninguga on aga võimalik hoida erksana nii enda keha kui ka vaimu.
Õpi kuulama oma keha
Soovitused: Tee trenni välitingimustes! On leitud, et välitreeningud on rohkem vaimu ja keha värskendavad kui sisetreeningud. Välitreeningud langetavad paremini erinevaid pingeid ja vihatunnet ning alandavad depressiooni kui sisetreeningud. Tee lõõgastavaid treeninguid!
Sobilikud on joga, pilates aga ka muud võimlemis- venitus- ja hingamisharjutused. Kui Sa ei tea, milliseid harjutusi, millises järjekorras ning kui palju tegema peaks, siis võta ühendust meie füsioterapeutidega, kes koostavad Sulle just sinu tööametist lähtuvalt personaalse harjutuskava ning annavad nõu, kuidas enda keha tööpostil olles värskena hoida!
Broneeri aeg personaaltreeninguks või tule rühmatreeningule. Allikas: Exercise and Sports Science Australia.
Saada lugu
Kõige sagedasem kaelavalu põhjus ongi lihasepinge, mis võib olla tingitud sundasendist tööl: arvuti taga istudes on pea sageli kallutatud ette, mille tõttu on kaela tagumised lihased üle koormatud.
Kui lihased on pidevas sundasendis, ei saa lõtvuda ega puhata, siis nende ainevahetus häirub ning nendes tekib hapniku- ja toitainevaegus.
Sellega vähenevad ka lihaste vastupidavus ja jõud. Pauside tegemine ja kõndimine on väga head, kuid viimaste uuringute põhjal ei ole need tõhusad meetodid kaelavalu leevendamiseks.
Valu kaelas ja alaseljas võivad mõjutada ka teisi keha piirkondi
Vajalik on kaela- ja õlavöötmelihaste tugevdamine, milleks pakun mõne lihtsa harjutuse, mida võiksite teha iga päev. Kaela süvapainutajalihaseid tugevdav harjutus.
Reeglina lähtutakse kergemate probleemide puhul ainult objektiivsetest testides ning kui ravi ei mõju, siis hakatakse täpsemalt uurima, mis on probleemi allikaks. Rühi seos valuga Rühti suhtutakse kui staatilisse kehaasendise, kuid tegelikult ei ole rüht kunagi staatiline. Pidev väikeste korrektuuride tegemine ning pidev töö nii lihaste kui ka närvisüsteemi jaoks.
Rühi olulisus avaldub keha võimekuses liikuda.
Kui kehaasend vajub ühte äärmusesse, on reeglina ajapikku tulemuseks liikuvusulatuse langus. Mõnel väga halva rühiga inimestel ei pruugigi probleeme olla, kui nad on võimelised liikuma vastassuunda loomulikus liikuvusulatuses.
Kas teadsid, et vale suurusega rinnahoidja paneb pea valutama? Kui valu kordub või ei möödu mõne päevaga ning lisaks on probleeme ka ülaseljas, õlas või kätes, on tähtis otsida abi arstilt, osteopaadilt või kiropraktikult. Kaelavaevuste peamised põhjused on järgmised: 1 lihaste tasakaalutus — pikad tunnid arvuti ees soodustavad kaelalihaste düsbalanssi, kuna ühed lihased on pidevas pinges ja teised lõdvestunud. See piirab kaela ja pea liikumist, võib ärritada seljaajunärve ja põhjustada nende pitsumist.
Küll aga reeglina kauaks see nii tavaliselt ei jää. Ideaalrüht jääb tavaliselt liikumissuundade keskpunktiks, kus keha teeb võimalikult vähe aktiivset tööd asendi säilitamiseks.
Halb rüht põhjustab rohkelt adaptiivseid muutuseid mida hindab füsioterapeutet selliseid kehaasendeid pikaajaliselt säilitada.
Näiteks palju räägitud nutikael, põhjustab kaela eesmise ning külgmiste stabilisaatorlihaste lühenemise, ning kaela taguste lihaste pikenemise, kuna inimesed hoiavad pead ette kummardatult pikemat aega. Iseenesest kui inimese eesmärk on telefoni terve elu pidevalt vaadata ei pruugi muret ollagi, küll aga kui ta soovib ka kõndida enda ette vaadates, või vahel öist taevast imetleda võivad tekkida probleemid tingituna keha adaptsioonist ainult võimaldada alla vaatamist. Otse ja üles vaatamine ei ole keha jaoks enam omane.
Mida teha, kui kael või selg on kange?
Siis on suur tõenäosus eelnevalt mainitud probleemide tekkele. Mida valuga teha? Arvestada tuleb, et tavaliselt närvisüsteemi probleemide lahendamine võib võtta oodatust kauem aega.