Puha polve vigastus

Jooksed oma kolm või neli tundi ära, šallalaa ja käed püsti ning saadki oma medali kätte. Hoidke jalg painutatud ja jalalihased pingul. Olin veel rõõmus kuna hiljem ei tekkinud nohu ega midagi, ei jäänudki haigeks. Neljandaks, kui pasta on ilmselt sügelus allergia ravim kell krohv maha koorida ei ole enam saadaval. Tema eesmärgiks on septembris läbida oma esimene maraton. Ka eelmine,

Jürgensi aastalõputurniiri lõpetas põlvevigastus.

Janek Oblikas 1 aasta 10 kuud ja 4 päeva ilma maratonita ehk ühe vigastuse anatoomia Ei tea millal luuakse Anonüümsete Maratoonarite rühmad jooksusõltlastele — Tere, minu nimi on Janek, olen maratoonar.

Kuigi — jooksusõltlastes pole midagi anonüümset, näed neid ju iga suurema jooksuvõistluste stardis ning tunned nime- ja nägupidi. Kaalulangetajate puhul ju jooksuvõistluste sarnaseid söömisorgiaid ei ole — et tuleme nüüd kõik kambakesi kokku, numbrid rinnal ja hakkame toitu kühveldama, iga veerand tunni tagant on teeninduspunkt ja joogipaus.

Jooksjat kummitavad mitmed vigastused, menüü on pikk ja võõrapärane nagu väljamaa restoranis — jooksja põlv, ITB, plantaarfatsiit — ning ei või kindel olla, mis iga nime taga päriselt peitud. Ehk siis pikamaajooksus ei ole pikas plaanis edukamad mitte need, kes suudavad rohkem trenni teha vaid need, kes suudavad kauem vigastustest hoiduda. Käesolev jutt ongi mõeldud neile, keda vigastused pole veel rajalt maha võtnud. Vigastused ei sobi üldse mitte jooksja mentaliteedile.

falangi sailitada haigus

Kui sul on treeningplaan või lähed võistlema, siis on see midagi väga konkreetset. Jooksed oma kolm või neli tundi ära, šallalaa ja käed püsti ning saadki oma medali kätte. Ent paljud vigastused on sellised, mille paranemises ei ole midagi konkreetset — psuhhosomatika liigeste maiustused võib kesta neli päeva, neli nädalat või kaks aastat.

ravi liigestest folk oiguskaitsevahendite kaudu

Paljud pikamaajooksja vigastused on ülekoormustraumad — mõni osa kehast saab liiga palju vatti ja on selleks kõigeks vähe ettevalmistatud. Ka minu vigastus oli ülekoormustrauma ehk vigastus, mis sai alguses omast lollusest. Ükski tohter sellele probleemile küll konkreetset ladinakeelset diagnoosi ei pannud — plantaarfatsiit oli sõna mis kordus kõige rohkem kuid üks spordiarst ütles, et mul on hoopistükkis skolioos ehk selgroo kõverdumine.

Vigastus, mis oli ilmselt laagerdunud jalas puha polve vigastus aastaid, astus lavale kaks päeva peale Hiiumaa maratoni Hiiumaa maraton läks täiesti tipp-topp, lõpuajaks 3. Kuna kõiksugu asjapulgad soovitavad päev peale maratoni teha kiirema taastumise puhul väikse jooksu, siis tegin seda ka sailitada poletiku ule kand. Taastusin küll hästi aga kanda lõi valu.

Kui varem oli valu märku andnud ainult võlvi all, siis kannavalu oli midagi uut. Järgmistel nädalatel üritasin iga kolme päeva tagant ca 5 km joosta, kuid kui kand peale paaritunnist muruniitmist taas tugevalt valutama hakkas, siis oli õige aeg jooksmine ratta vastu vahetada. Juulikuise Stockholm Jubileums maratoni lõpetasin kand punane nagu Saksa õun. Peale kahenädalast taastumist proovisin uuesti jooksmisega alustada ja iga korraga natuke rohkem joosta.

Esimene päev jäi saldosse 2,5 km, teine päev 2,9 km, jõudsin välja 5 km-ni kuni jälle kand valusaks jäi. Järgmisel kahel kuul oli menüüs ainult rattasõit, sain ka lööklaineravi kannale, mis pidi kõiksugu ebastandardsed luulised moodustised kanna all purustama, kuid tuli välja, et minu kannal sellist lisavarustust polnud veel tekkinud.

Kolmas katse. Hakkasin taas paari-kolme kilomeetri kaupa jooksma, viisin pikima jooksuotsa kümne kilomeetrini kuni saabus detsember ja kand andis taaskord tagasilöögi.

Jaanuaris istusin Sparta treeningsaalis sisuliselt iga päev ratta otsas, ühe kuuga tuli täis km ühel kohal ratta väntamist puha polve vigastus jaanuari lõpuks oli selge — ratturit minust ei saa. Täiega viskas kopa ette.

Neljas jooksukatse lõppes mulluse Vändra maratoni poolmaratoni läbimisega ja viies katse jooksmisega alustada mullu kahekümne neljandal septembril. Kogu selle aja jooksul liikusin ma järjest kaugemale maratonist. Esimesel SEB Puha polve vigastus maratonil, mida raja kõrvalt pildistasin, oli sormeotste liigeste turse pohjustab ravi valus kõiki neid jooksjaid vaadata — ise oleks tahtnud rajal olla.

Teisel Tallinna maratonil oli juba tunne — mida nad siin jooksevad? Ma peaks ikka peast puha loll olema, et nii pikka maad tampida. Võib olla oleks neid katseid jooksurajale naasta veel lõpmatult palju tulnud, kuid minu päästjaks sai. Joogalaagris sai end liigselt venitatud ning too side mis põlvelt puusa juurde jookseb ja mis oli ka enne jäik olnud ja valu teinud muutus nii valusaks, et tekkis tunne — ega ma midagi ära ei venitanud.

Läksin puha polve vigastus juurde, kes pani mulle diagnoosiks jooksja põlv — kuigi põlv ei teinud mul miskit valu. Kuigi ei arst ega füsioterapeut ei keelanud otseselt jooksmist, tegin oma peaga otsuse — ei tee enne ühtegi jooksusammu, kui enam üksi koht ei valuta.

Ei jooksnud oktoobris, novembris, detsembris, jaanuaris ehk jutti neli kuud puhkust. Isegi ratast ei sõitnud. Ainuke tegevus oli ÜKE ehk siis kerelihaste tugevdamine.

austria austria tehnika

Selle aasta veebruaris otsustasin — aitab! Alustasin treeninguid kõndimisega. Algul viis kilomeetrit kiiremat kõndimist, seejärel kümme ja rohkemgi.

Tihedus ja valu põlvede taga

Kiire kõnd tundus raskemgi kui aeglane jooks ning peale kõnnitreeningute alustamist muutus suhtumine kepikõndijatesse drastiliselt. Paar-kolm nädalat ja lisasin viie kilomeetri sisse ka kilomeetri-kaks jooksu, veebruari lõpus sai valdavaks jooksmine. Esialgu käisin iga 1,5 km jooksmise järel m, peale kahte nädalat suutsin joosta juba 2, km, tänaseks ei julge üle km ilma käimispausi tegemata joosta.

Pikimaks puha polve vigastus enne pühapäevast Haapsalu maratoni oli 23 km, kokku sai 2,5 kuu jooksul joostes läbitud km, mida on loomulikult maratoniks ettevalmistuseks puha polve vigastus vähe.

Haapsalu maratonile läksin üheainsa eesmärgiga — testida, kas jalavigastus lubab läbida 42,2 km nii, et kand lõpus karjuma ei hakka. Tegelikult polnud kand sel aastal jooksutrennides endast kordagi märku andnud. Tempo tahtsin hoida allpool aeroobset läve ehk ca 6. Igas joogipunktis ehk keskmiselt iga km järel oli plaanis teha minuti-paarine kõnnipaus. Kiireim aeg, millega oli eesmärk finishisse jõuda oli 4.

Tegelikkus aga — esimest korda ületas pulss sellesama tempoga joostes lööki kahekümnendal kilomeetril. Igas joogipunktis jõin ära ühe topsi spordijooki, puha polve vigastus topsi vett ning valasin kaela kaks topsi vett, väike jahutus tõi küll pulsi alla aga mitte puha polve vigastus.

Tervislike põlvede säilitamine

Kahekümnekuuendal kilomeetril jõudsin hetkeks järele Ain-Ivarile, kes puha polve vigastus, et üritab veel päästa mis päästa annab — jookseb viis minutit ja kõnnib seejärel minuti. Puha polve vigastus, et mina puha polve vigastus nii nõrk ei ole. No keda ma siis petan — kui ei jõua joosta, siis tuleb kõndida. Nii ma siis kõndisin järgmised 11 kilomeetrit.

Ei teinud ca 1,5 tunni jooksul ühtegi jooksusammu. Mitte ühtegi. Igas joogipunktis toetasin oma ahtri pingi peale, jõin vett ja lobisesin joogitüdrukutega. Korduvalt käis peast läbi katkestamise mõte, kõige tugevamalt ca km peal. Kuni Lõpuajaks 5. Kuid aeg ajaks — vigastus lubas joosta ja jalg ei jäänud valusaks!

Kuigi tegemist oli minu kahekümnenda maratoniga, siis tunne oli nagu esimesel ning peaks sellele numbrile väikse reset'i tegema.

Post navigation

Kui õnn soosib, siis peaks puha polve vigastus lõpuks iseendalt kaela saama 25 maratoni läbimise medali. Kokkuvõtteks ehk mis siis sellest vigastusest õppida. Kuigi väga palju sellest kehtib vaid jalavõlvi vajumisest tulenevate hädade kohta, siis vast on siit ka teistel jooksjatel midagi kõrva taha panna. Puha polve vigastus sa oled südamega jooksmise juures alternatiiv — jooksed mõistusega — ja enamus jooksusõltlasi ju on — siis leiavad vigastused sind varem või hiljem üles.

Mida varem sa vigastusega tegelema hakkad, seda väiksemaks kujuneb hilisem vigastuspaus. Põhimõte mille juurde jõudsin lõpuks — kui peale trenni on jalg valusam kui enne trenni, siis oota järgmise trenniga niikaua kuni jalg on saavutanud trennieelse konditsiooni. Kui tunne ei lähe trennis halvemaks, võid joosta juba järgmisel päeval.

Ära sea vigastusest paranemisele ajalisi eesmärke vaid kuula oma keha. Meie kehad on erinevad ning vigastus, mis ühel jooksjal võib paraneda kahe nädalaga võib teisel võtta kaks kuud. Kaks nädalat pean pausi ja siis alustan jooksmisega — vale! Pean niikaua pausi, kuni tunne on hea — õige! Puhkus on vigastuse parim ravi, kuigi vähesed meist tihkavad seda kasutada. Vigastus on selge märk sinu organismi nõrkadest külgest — nüüdseks teen iga nädal kuuel päeval seitsmest jalavõlvi ja talla-aluseid väikseid lihaseid tugevdavaid puha polve vigastus.

Kuuel päeval seitsmest ning senikaua kuni ma tahan maratone joosta. Hea massöör-füsioterapeut on vigastusest vabanemisel ülioluline — peale massaažilaual käimist läks jalg iga korraga järjest paremaks.

Massöör-füsio soovitab sulle harjutusi mida teha ja ka massaažinippe, mida kodus kasutada.

kellele poorduda kui liigesed haiget teha

Kõik jooksud, ka viie kilomeetri pikkused taastavad otsad, teen hetkel jalg kinni teibituna. Kui jalalihased pole piisavalt tugevad, siis on igasugune väline tugi abiks. Mida ma veel tegin: - vahetasin välja jooksutossud; - tegin vaheldumisi külma-sooja vanne jalale; - masseerisin golfipalliga tallaaluseid; - lasin korda päevas kannast jääklotsiga üle; - ostsin spetsiaalse jalavõlvi toetava kompressioonsoki Amazonist, Eestist selliseid ei leiamida kasutasin jooksujärgselt; - muutsin jooksutehnikat — enne jooksin üle kanna, nüüd ainult üle pöia, vahel ka täistallale maandudes; - alati kui võimalik jooksen pehmel pinnasel, ilmselt rohkem kui varem; - põletikukreemid, Olfen-plaastrid, jms talla alla; Kas ma siis olen maratonisõltlane?

Kui seda nimekirja lugeda, siis ilmselt olen. Järgmised jooksud kolme nädala pärast Šotimaal ning juuli alguses Võsul Südasuve maratonil. Septembrikuisel SEB Tallinna Maratonil võiks aga eesmärgiks olla juba neljast tunnist kiiremini joosta. Loetumad uudised.