Liigeste ja luude ennetamine
Kuluravimite toime avaldub aeglaselt ja neid ravimeid tarvitatakse kaua, aastaid. Kutseline taastusravi on tähtis kohe haiguse algusest peale. Kui dieedist raviks ei piisa või Sa ei soovi dieeti pidada, määratakse Sulle pärast kolmandat podagrahoogu ravimid, mis vähendavad vere kusihappesisaldust. Ülikute podagra on tuttav ajaloost, kuna mõned riigimehed, kirikuvürstid ja teised kõrgesse ametisse tõusnud mehed hankisid endale podagra külluslike elukommetega. Kõige parem on ravitulemus siis, kui toesehaige ravimisega tegeleb meeskond, kus kõik olulised erialad on esindatud.
Tihtipeale teadvustame nende olemasolu ja nende rolli alles siis, kui luudega midagi juhtub — tekib kas luumurd, luude hõrenemine või mõni liigesehaigus, liigeste ja luude ennetamine tõttu meie liikumisvõime kannatab. Kuidas hoolitseda oma keha tugisüsteemi eest nii, et luud ja liigesed oleksid võimalikult tugevad ning liigeste ja luude ennetamine meie heaks veel kaua töötada?
Kaltsium ja luude tervis Sageli usutakse, et luude tugevust mõjutab meie toidus leiduva kaltsiumi puudus. Vähem on teada see, et luude kadu soodustab ka meie liigne fosfori tarbimine, rohke rafineeritud suhkru tarbimine, valgurikas toit, liiga happeline toit, rohke soola tarbimine ja mineraalainete vähesus.
Kõrvale ei saa jätta ka geneetiliste tegurite olemasolu ja füüsilise aktiivsuse rolli luude tervise säilitamisel. On teada, et lisaks kaltsiumile on luude moodustamiseks vaja ka selliseid mineraalaineid nagu magneesium, vask, mangaan, tsink ja boor. Kõrvale ei saa jätta ka D-vitamiini olulisust, mis aitab kehal kaltsiumi omastada.
Liigeseid tasub hoida ja kaitsta juba varakult
Samas ei tasu kaltsiumiga ka liialdada - liigne kaltsium küll imendub D-vitamiini abil organismis, kuid ladestub luude asemel veresoontes, neerudes ja mujal. Seega luud toetavat toidulisandit valides tuleb kindlasti valida selline preparaat, mis peale kaltsiumi ja D-vitamiini ka kõiki teisi luude jaoks vajalikke mineraale ja vitamiine sisaldaks. Selleks, et luud püsiksid terved, on vaja panna põhirõhk just taimsele toidule, süüa piisavalt palju rohelist lehtvilja ning vähendada loomse toidu tarbimist.
Vastupidiselt meie uskumusele, et piim ja piimatooted on parimad osteoporoosi ennetajad, ei ole leitud rohkema piima tarbimise ja luumurdude vätimise vahel seost.
Liigeseid tasub hoida ja kaitsta juba varakult Tihti juhtub, et piisava hoole ja tähelepanuta ei pea liigesed kiirele elutempole vastu ning hakkavad endast valulikult märku andma. Operatsioon võiks olla alati viimane valik ning selle ennetamiseks saab igas vanuses ise väga palju ära teha. Enam levinud probleemid Liigesprobleemid ja -haigused kimbutavad igas vanuses ning rassis inimesi.
Parimad osteoporoosi vastu kaitsvad toidud on hoopis rohelised aedviljad kapsa perekonnast — nt. Ka sojas leiduvad isoflavonoidid aitavad ennetada luude kadu. Tänu suurele K-vitamiini - ja isoflavonoidide sisaldusele on ideaalne taim ka lutsern, mille idud on heaks lisandiks salatitele ja võileibadele. Valgurikas toit ning luude ja liigeste tervis Loomne toit ja piimatooted on võrreldes taimse toiduga ka happelisem, mis soodustab samuti kaltsiumi väljaviimist luudest ning selle eritumist uriiniga.
Sama toime on ka kõrge soolasisaldusega toidul, rafineeritud suhkrul, alkoholil ja suitsetamisel. Seega luude tervise seisukohast on parim toit aluseline toit, valdavalt aedviljade- ja puuviljade rikas, kuhu kuuluvad pähklid, kaunviljad ning minimaalselt kala, liha— ja piimatooteid.
Ka liigeste seisukohalt on hea vähendada loomse toidu ja piimatoodete osakaalu toidulaual.
Tihtipeale teadvustame nende olemasolu ja nende rolli alles siis, kui luudega midagi juhtub — tekib kas luumurd, luude hõrenemine või mõni liigesehaigus, mille tõttu meie liikumisvõime kannatab.
Liigesepõletike tugevus on seotud liigesevedeliku PH-tasemega — mida kõrgem happesus, seda suurem valu ja põletik. Taimne toit on aluselisem ja antioksüdantiderikkam kui loomne toit ning seetõttu aitab ka vähendada põletikku liigeses ja põletiku taandumist. Kuna põletikuvastaseid ühendid tekivad kehas oomega-3 rasvhapetest, siis peame hoolitsema selle eest, et meie menüüs oleks piisavalt külmaveekalu heeringas, lõhe, sardiinid ning seemneid lina- tudra, kanepi,- ja chiaseemnedmis seda sisaldavad.
Liigeseprobleemide ilmnemisel on soovitav lisaks võtta tugevatoimelist kalaõli preparaatimis sisaldab piisavas annuses nii EPA't kui ka DHA'd.
Toitumine ja liigeste tervis Reumatoidartriidi puhul on saadud abi ka sellest, kui toidust on jäetud välja levinumad liigeste ja luude ennetamine või talumatust tekitavad toiduained — nisu, mais, piim ja piimatooted, liigeste ja luude ennetamine ja kohv. Väärt katsetamist on ka karumustika perekonda kuuluvate toiduainete menüüst välja jätmine tomat, kartul, baklažaan, piparsest nendes sisalduvad alkaloidid võivad takistada kollageeni taastumist liigeses.
Enamlevinud luu- ja liigesehaigused
Toidutalumatuse tuvastamiseks soovitame teha toidutalumatuse testi. Liigeste eest hoolitsemiseks tuleks tagada, et menüüs oleks piisavalt kaunvilju, lillkapsast, spinatit.
Galerii Enamlevinud luu- ja liigesehaigused Inimese luud, liigesed, lihased, kõõlused ja liigesesidemed moodustavad toese. Neid elundeid nimetatakse ka tugi- ja liikumiselunditeks. Tingimisi võib siia lisada ka elundeid toestava sidekoe. Toesehaigusi nimetatakse veel ka reumaatilisteks haigusteks. Need on luu- liigese- lihase- ja sidekoehaigused ning veresoonepõletikud ehk vaskuliidid.
Nimelt need toidud on molübdeenirikkad, mida on vaja meil selleks, et põletiku alandamisega seotud maksapuhastuse faas hästi toimiks. Näiteks pool tassi adžuki ube päevas katab vajaliku päevase molübdeenikoguse. Sobivad ka teised kaunviljad: oad, herned, läätsed ja kikerherned. Ka väävlit sisaldavad toiduained toetavad maksa puhastumismehhanisme ning neid tasub oma toidualaual hoida. Nende hulka kuuluvad näiteks küüslauk, sibul, rooskaspas, kapsas.
Uuringutes on leitud, et artriidi all kannatavatel inimestel on väävlisisaldus küüntes madalam kui tervetel inimestel. Keha puhastusmehhanismide toetamiseks võib kasutada ka väävlirikast toidulisandid MSM-i.
Toidulisandid luude ja liigeste tervise toetuseks Liigeste tervise seisukohalt kõige olulisem toidulisand on glükosamiin, sest see aitab taastada liigese kõhre ning taastab kahjustatud liigese, mitte ei leevenda üksnes sümptoome.
Glükosamiin on sidekoe komponent, millest moodustatakse sidemed, kõõlused, kõhred ja liigesevaheline vedelik. Glükosamiini toodab meie keha ise, kuid selle produktsioon väheneb vanusega.
Luud ja liigesed
Glükosamiini vajadus on suurem ka osteoartriidi, põletiku ja vigastuste korral. Sellisel puhul tasuks glükosamiini toidulisandina juurde võtta. Apteekidest leiab tavaliselt sulfaadi vormis glükosamiini, kuid puhtamad ning kõrgema glükosamiini sisaldusega on hüdrokloriidi vormis lisandid glükosamiinsulfaat liigeste ja luude ennetamine rohkem soola. Hea glükosamiini vorm on ka koorikloomadest saadud N. G n-atsetüül glükoosamiin. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitatakse tarbida mg glükosamiini 3 kuu vältel ning seejärel tulemusi hinnata.
Vitamiinidest on liigeste struktuuri säilitamiseks olulised B-grupi vitamiinid, A- E- ja C-vitamiin, tsink, vask ja boor. Vitamiin C on kofaktor kollageeni, proteoglükaanide ning sidekoe sünteesil, millest liigesed koosnevad.
Kasu võib olla ka kollageeni sisaldavate lisandite manustamiseks - hea imenduvusega kollageeni preparaat võib aidata liigeste taastamine sidekoe taastumisele ja ülesehitamisele.
Taimsetest ekstraktidest on head ananassiensüüm bromelaiin, ingver ja kurkum, mis vähendavad põletikku ning toetavad keha põletikuvastaseid mehhanisme. Luude tervise jaoks on olulised toidulisandid, mis sisaldavad selliseid mineraalaineid nagu kaltsium, magneesium, vask, mangaan, tsink, boor ning vitamiin K2. Selle lisaks soovitame tarbida D3-vitamiini vähemalt iu päevas. Magneesium aitab kaasa kaltsiumi ja C-vitamiin imendumisele ning osaleb D-vitamiin aktiivsesse vormi muutmisel.
FEET MASSAGE FOR ME -- New techniques
Head magneesiumiallikad on rohelised lehtviljad näiteks spinatpähklid, päevalille- ja seesamiseemned, kaun- ning täisteraviljad. Kuna D-vitamiini saab peamiselt päikesevalgusest, on meie laiuskraadil piisava D-vitamiini taseme tagamine problemaatiline, mistõttu tasuks D-vitamiini kindlasti lisandina juurde võtta!
Sarnaselt liigeste tervisele on C-vitamiin oluline ka luude tervise puhul, aidates kaasa kollageeni moodustumisele, mis on luumaatriksi jaoks oluline ehituskivi. Luude moodustumiseks on luude koostises ohtralt leiduva valgu osteokaltsiini tootmiseks on vaja K2-vitamiini. Madalat K2-vitamiini taset seostatakse luumurdudega.
Heaks K2-vitamiini allikaks on Jaapanis populaarne toit natto fermenteeritud sojaoadlisaks aitavad K2-vitamiini toota ka soolebakterid. Kui teil esineb probleeme luudega ning samas pole ka seedimine päris korras, soovitame K2-vitamiini lisandina juurde tarvitada.
Seotud tooted.