Hurt harjade ja kate.

Kõige sagedamini areneb karpaalkanali sündroom naistel, kuna neil on kitsam karpaalkanal. Harjutus "Kaheksa". Ülejäänud mängijad on mänginud sellisel tasemel, nagu me ootasime. Need, kes Kalju vastu ei mänginud, said spetsiaalset treeningut, nii et arvan, et tulime Tartusse heal foonil.

Miks käed valutavad? Harjutused tunneli sündroomi korral. Tunneli sündroomi ennetamine

Miks käed valutavad? Harjutused tunneli sündroomi korral. Tunneli sündroomi ennetamine Sisu: 6 käteharjutust: tunnelisündroomi ravi kodus Reklaami asukoht: Tundub, et inimesed, kes töötavad arvuti taga, mängivad muusikariistu, ei koorma eriti käsi - nad ei kanna raskusi, ei tööta kätega selle sõna otseses mõttes. Miks on kontoritöötajatel üha valusamad ja tuimemad käed? Kõik on seotud tunnelisündroomiga, mille ravi ja ennetamine on aktuaalne just "väikeste käte" jaoks.

Kuidas ma saan ennast aidata? Tunneli sündroom on kutsehaigus.

Samast seeriast

Seda nimetatakse ka karpaalkanali sündroomiks. Sellega seisavad silmitsi inimesed, kes teevad pidevalt samu liigutusi oma kätega. Need on kontoritöötajad, muusikud, kunstnikud, inimesed, kes kirjutavad palju arvutisse.

Kõige sagedamini areneb karpaalkanali sündroom naistel, kuna neil on kitsam karpaalkanal.

Esimesed märgid ilmnevad tavaliselt Mõne jaoks natuke hiljem. Mõnikord nad kaovad, siis ilmuvad uuesti.

1. Sailitada turse loualuu
2. QS Katted, tiivakatted PAK-HURT - Inter Cars veebipood
3. Глядя, как он шелестит деньгами, Меган вскрикнула и изменилась в лице, по-видимому ложно истолковав его намерения.
4. QS* Katted, tiivakatted PAK-HURT - Inter Cars veebipood
5. Kuunarliini turse

Vanusega sümptomid süvenevad ja 50—aastaselt jõuab haiguse esinemissagedus haripunkti. Kuidas tunneli sündroom areneb?

Hurt harjade ja kate ja veresooned läbivad randmekanalit käte kätte. Kanal ise moodustub luudest ja kõõlustest, seega on see praktiliselt pikendamatu. Kui ta on pikka aega tööasendis ja samal ajal töötavad käed ja seega ka lihasedmuutuvad kanalit ümbritsevad koed pingeliseks.

Kuidas tunneli sündroom areneb?

Seetõttu surutakse närvid ja veresooned, mis annavad kätele tundlikkuse ja liikumise. Kui see juhtub pikka aega, tunneb inimene käes tunneli sündroomi sümptomeid - tuimus, nõrkus, valu. Inimesed, kes on kunagi randmevigastuse saanud, satuvad kõigepealt riskitsooni: nende sündroom on tugevam. Paljud inimesed tunnevad olukorda, kui inimene langeb polvede tottu oma kätele ja käsi kõverdub järsult.

Sel hetkel on randmekanali tagavad sidemed ja lihased tugevalt ja järsult venitatud. Pealegi on luud nihkunud ja liigese liikumine hakkab järgima valesid telgi.

Nüüd lisage pidev koormus - ja siin on need tunneli sündroomi sümptomid: valu, krõmps, tuimus, nõrkus. Seetõttu tuleb käsi kaitsta. Paljud inimesed saavad tänapäeval leiba oma kätega, isegi kui see kirjutab kuskil mererannal tekste.

Teil võivad olla ideaalsed töötingimused, kuid kui teie käed on pidevalt seotud, on mõistlik veenduda, et teie "tööriist" oleks mugav. Asukoht: Kategooria: 6 käteharjutust: tunnelisündroomi ravi kodus See kompleks on kasulik neile, kes tegelevad kontoritööga, kes kirjutavad palju klaviatuuril, samuti koduperenaistele - üldiselt kõigile. Käteharjutusi tehes pidage meeles, et käte hurt harjade ja kate on väga õrnad.

Olge ettevaatlik, mõõtke pinget ja ärge tehke äkilisi liigutusi, et mitte kahjustada liigeseid.

6 käteharjutust: tunnelisündroomi ravi kodus

Harjutus 1. Lähteasend: püsti. Sirutame ühe käe peopesaga ülespoole ja tõmbame sõrmed enda peale, alla teise käe abil. Keerame käe peopesaga alla, asetame teise käe nimetissõrme piki käe telge ja surume abikäe peopesa käele, käe sõrmed vaatavad alla.

Küünarvarre tuleks täielikult muuakse liigese alla sirutada.

Eestlane olen: Jakob Hurt

Teeme seda ettevaatlikult, ilma järskude liigutusteta, et mitte endale kahju teha. Nüüd teeme sama ka teise käega. Harjutus 2. Sirutage käed enda ees välja, keerake harjadega väljapoole, ühendage siis harjad ja kinnitage need omavahel.

Ja siis me justkui vääname kinni käed. Vabastame sõrmed, vahetame kätt. Harjutus 3. Liikumine lapsepõlvest: mäletate "kirjutasime, kirjutasime"? Kui surume sõrmed rusikasse ja lahti, siis justkui teeksime sõrmedega kergeid viskeid. Kordame seda liikumist üks kuni kaks minutit. Harjutus 4.

Sõrmed on sirged, laiali ja kergelt pingul. Tehke nüüd kraapimisliikumine - me tegime sama lapsena, kui kujutasime loomi või proovisime tõesti midagi või kedagi kriimustada. Need näiliselt "lapselikud" harjutused sobivad tegelikult sõrmede ja käte arendamiseks ning lihaste lõdvestamiseks. Neid saab teha igal ajal, isegi kontoris. Ärge olge laisk, ärge kartke seda teha ja teie käed tänavad teid!

Harjutus "Kaheksa". Tehke liikumisi sünkroonselt või vaheldumisi kätega, mis sarnanevad joonise kaheksa joonistamisega. Kujutage ette, et teie käed on sõna otseses mõttes kunstniku käed ja teie olete just see kunstnik, kes peaks maalima "kaheksad".

• Hurt: Tammeka on palliga väga hea 2
• Eestlane olen: Jakob Hurt | ERR | Digihoidla

Liikumised peaksid olema sujuvad. Hoidke sõrmed koos. Harjutuse ajal võib kuulda kriginat - see on tõenäoliselt pikaajalise vigastuse tagajärg. See on normaalne - jätkake harjutuse tegemist. Järgmisena suurendage käsivarre ühendamise abil liikumisulatust. Venitus- ja lihaste lõdvestusharjutused. Seisa laua poole. See võib olla ükskõik milline kirjutuslaud kodus või kontoris - tööl pole vahet. Asetage peopesad laua pinnale sõrmedega enda poole.

Nüüd painutage aeglaselt ja ettevaatlikult ettepoole, kandes oma kehakaalu peopesadesse. Ärge tehke äkilisi liigutusi, ärge toetuge peopesadele liiga tugevalt.

Tehke hurt harjade ja kate aeglaselt, aeglaselt. Nagu G8, on ka see harjutus ideaalne, kuna seda saab teha isegi kontoris. Võtke mõni minut sõrmede lõdvestamiseks ja süsteemse lähenemisviisi korral võib see olla suurepärane viis tunnelisündroomi vastu võitlemiseks. Ärge unustage ka selliseid ennetusmeetmeid nagu geelist randmepadi või ergonoomiline klaviatuur.

Arvutiga töötades on väga oluline sellistest näiliselt pisiasjadest meeles pidada: need leevendavad teie käsi ja ei pinguta. Ärge unustage, et on kasulik teha aeg-ajalt kuumaid vanne või kasutada kuiva soojendust ja seeläbi käelihaseid lõdvestada.

Toimetaja Valik.