Hoidke tagumisi polvi, Venitamise viisid | Vihjeid | April
Püsides tasakaalus kontsad, säilitate stabiilsuse, mis võimaldab kauem samas asendis püsida. Lahjendamisel või põlvitamisel peavad jalad olema üksteisega paralleelsed. Kükitades hoidke latti mõlema käega ja asetage riba üle õlgade pea taha. Osta vormitav riietus, mis on mõeldud kõhu lamestamiseks, samal ajal tagumikku tõstes ja eraldades, muutes tagumiku suuremaks ja seisvamaks.
Juhend 1 Tehke soojenduseks lihtne treening. Püsti sirge, painutage põlvi veidi ja haarake põlvekaitsmed käega, pöörake põlvi samal ajal, esimest korda päripäeva ja siis vastu. Ärge tõstke põlvi sõidu ajal. Ärge pange oma käsi põlvili. Tehke 10 pööret ühes ja teises suunas.
Asjad, mida vajate Suunake vasak jalg üles, aasige rätik jala alla ja haarake rätiku otstest tihedalt kinni. Pange tähele, et seda tehes peaks teie vasak jalg olema ainult veidi painutatud ja veenduge, et sall oleks piisavalt pikk, et saaksite sellest kinni haarata.
Seejärel asetage jalad õlgade laiusele ja pöörake põlvedega edasi, hoides oma käed põlvekaitsedel. Püüdke hoida põlvi paralleelselt. Asetage keskmise tagaosa vahele tagumise ja seina vahele. Pane jalad veidi laiemaks kui õlad ja liiguta jalad seinast eemale.
Te peate palli vastu. Käed vabaduse vähendamiseks. Hinga aeglaselt keha alandades, kuni põlvede nurk muutub sirgeks.
Video: Dokumentaalfilm "Paljastades elu saladusi" (eestikeelsete subtiitritega) 2021, Aprill
Hoidke seda positsiooni viis sekundit ja väljumisel aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades põlved täielikult. Veenduge, et põlved ei ulatuks kõige madalamal kohal väljapoole kujuteldavat joont läbi kontsade. Ärge rebige kontsad põrandalt maha. Hoidke tasakaalu, pingutage kõik keha lihased. Tehke kaks squats komplekti. Selle töö ülesanne ei psuhhosomatics turse hoidke tagumisi polvi vastupidavuse ja kiiruse areng, vaid põlveliigese tugevnemine.
Seetõttu proovige aeglaselt sõita ebaühtlase maastikuga sörkimismaastikul: slaidid, süvendid, muud ebaühtlased, erinevad pinnad, näiteks vaheldumisi asfalt ja pinnas. Valige jooksvate jalatsite jaoks maksimaalne amortisatsioon.
Kükitama aeglaselt ja madalalt. Põlveliigese nurk ei tohi olla väiksem kui õige nurk. Veenduge, et põlved ei voldiks sissepoole ja oleksid jalgade kohal.
Kuidas jalgu toonida - Vihjeid -
Hoidke selja sirge. Tee harjutust ilma koormata. Põlveliigese ümbritsevate sidemete tugevdamiseks piisab teie enda kaalust. Samuti hoidke selja sirge, kükitades väga aeglaselt.
Põlvede langetamine sissepoole, et nad üksteisega kokku puutuksid, siis naasta algasendisse. Tehke kükitust ja korrake sama harjutust põlvede lahjendamisega külgedele. Üks lähenemine seisneb katsaga põlvedega ja lahjendusega. Tehke kolm komplekti minutilise puhkusega.
- Vihje 1: Kuidas põlvi pumbata - Muu
- Tips Selles artiklis: Põlveliigese tagumiste kõõluste toonimine Nelja neelu ülaosa toonimine, vasikate sise- ja välisreie toonimine Toonitud jalad näevad ujumistrikoo kandmisel suurepärased välja, kuid kõige tähtsam on see, et need kaitsevad teid võimalike põlvede, pahkluude ja puusade võimalike vigastuste eest.
- Seisa jalad koos, käed kõrval.
- Harjutused ishiasele - Healths -
- Haiget kuunarnuki luude harja
- Painutatud ridade valdamine Kas teie treening tõesti töötab?
Lahjendamisel või põlvitamisel peavad jalad olema üksteisega paralleelsed. Hoidke selja sirge ja püsti.
Vihje 2: Kuidas pumbata tagumine delta
Tasakaalu hoidmiseks saate oma käsi edasi lükata. Tõstke oma parem jalg üles ja painutage põlve 90 kraadi nurga all. Koo pöörlemist päripäeva ja seejärel vastupäeva. Hoidke tööjalga reie endiselt, sest see võib aidata end vabal käel. Seejärel muutke oma jalga. Pöörake tähelepanu Põlvede koormusega seotud harjutused, mida tuleb teha pärast põhjalikku soojenemist.
Hoidke tagumisi polvi kunagi andke põlvele koormust kohe, suurendage raskust hoidke tagumisi polvi. Hea nõu Põlvitamisega seotud harjutuste tegemisel asetage treeningmatti või rätik põlveliigese alla. Vihje 2: Kuidas pumbata tagumine delta Deltalihased deltid koosnevad kolmest talast: ees, keskel ja tagant. Kõik need kimbud toimivad eraldi lihastena, mis täidavad erinevaid liikumisi.
Esituli tõstab käsi vertikaalselt, keskosa horisontaalselt ja tagumine tala haarab käsi, hoidke tagumisi polvi keha on kallutamise asendis. Sa pead Klamber, kaks hantlit, riiulid, pink. Juhend 1 Selle jõudude joondamise tõttu jätavad tagumised kimbud maha seisva ja istuva põhipressid, mis koormavad esi- ja keskmised kimbud.
Küsimus on selles, kuidas pumbata tagumine salvestage koor poletik Tagakoolitust viiakse läbi harjutustega, hoidke tagumisi polvi eemaldada küünarnukid tagasi, mistõttu on vaja tagumisi deltasid pöörata tagaküljega. Asetage baar riiulitele oma kõrgusele. Tõstke kaal nii, et saaksite riba riiulitest kergesti eemaldada ja määratud arvu kordusi teha. Haarake riba hoidke tagumisi polvi õlarihmaga. Eemaldage riiulist riba ja pigistage sirged käed.
Täida rinnus? Laske aeglaselt kontrolli all langetada peaga kõrvade tasemele. Selle langetamine õlavigastuse riskist allapoole.
- Suurendage rindade suurust kiiresti - Vihjeid -
- Harjutage 3 korda löögiga iga kord.
- Mõned lihtsad harjutused ja venitused, mida saate teha kodus, võivad aidata leevendada ishiasist põhjustatud valu valu tuharates, jalgades ja jalgades ning parandada teie tugevust ja paindlikkust.
- SLAIDISEANSS: 7 HARJUTUST, MIS TõESTI TOIMIVAD - TERVIS -
- Ray-tanki liigese valja turse
- - У Соши был голос провинившегося ребенка.
Tehke 3 komplekti 10 kordust. Võta kaks kergekaalukat. Istuge pinki ääres, asetage jalad paralleelselt. Keerake keha ettepoole nii, et rindkere puudutab põlvi. Hantlid hoiavad sirged käed puusade all.
Tugeva liikumisega mööda erinevaid teid, tõstke hantlid külgedele äärmiselt kõrgele. Aeglaselt ja kontrollitult tagastatakse hantlid algasendisse. Tehke 3 komplekti 15 kordust. Hea nõu Tehke selliseid koolitusi 2 korda nädalas ja peagi on teie deltad võimas ja tähelepanuväärne. Soovitatav Naljakas jalgpallimeeskonna nimi?