Solvestab suurendab at-tpo. Kõrgõzstani kuumad vedrud. Kõrgõzstan. Omadused termiliste allikate kõrgõzstanis
Püüdke haarata, klammerduda. Imiratsiooni, rõõmu ja usalduse patsiendi siis kasulik kui ravim ise. Põlve muutmine on amortisaatorina mis tahes liikumises. Sünd sündi - sümboliseerib elulise protsessi algust.
Kas õige meelega vaimne elu aitab tulla toime psühhosomatics?
Louise hey lugu haigus. Suured suurepärased inimesed. Louise Hey. Hävitavate harjumuste vabanemine
Tulemused võivad ületada kõiki ootusi. Mõnikord hävitab üks patroneeritud patt kogu valus riikide ahela. Ei ole midagi kõrgemat ja paremat kui individuaalne teadlik viis parandada ja kasvatada, pühaduse soov.
Nagu afnovsky vanem porfüür Cavsocaliviit, haigused, eriti vaimse, on paraneda, "Kui solvestab suurendab at-tpo omandab õige ortodoksi teadvuse"Asemel egoistliku. Vastupidi, sa saad kõik ja kõik rahul, sa hakkasid kõiki armastama, alati õnnelikud Samuti on kasulikud järgmised vanemate näpunäited: "Püüa lükata ebameeldivad mälestused ja hirmud. Pea meeles, et hea asi, mis oli teie elus. Vaadake alati tulevikku lootuse ja optimismiga. Kuula head muusikat Palveta, usaldust pöördudes Kristusele " lk Tavaliselt käsitletakse haigusi suurepärase ebaõnnena.
Kuid see ei ole päris õige positsioon. Püha isad ütlesid, et haigus on Jumala külastus. Ja me ei saa täpselt teada, mis on meile haiguse - või tervise jaoks kasulikum. Paljud inimesed pühendunud suured tegud ja avastused just ja mõnikord haiguse tõttu. Ja rääkides psühhosomaatilise haiguse, see on kasulikum, kui võimalik, alustada ravi ravi hinge, mitte keha. Meditsiinipraktikast Üks patsient kannatas tugi- ja liikumisfunktsioonide haiguse tõttu. Ta kolis sõltumatult suhkrurooga.
Põlveliigese Sinovial kotid. Põlveliigese kottide struktuur ja patoloogia
Abikaasa on selle korduvalt juhtinud väljapaistvate arstide konsulteerimise ja töötlemise kapitali. Psühhoterapeutilise tööprotsessis avati haiguse tegelik põhjus, mis kõndis oma abikaasa ja teadvuseta naise teadvuse soovist, et teda tema kõrval oleks.
Pärast mitmeid vestlusi ja individuaalset tööd sai patsient järk-järgult ruugidest lahti ja tema liikumine taastati solvestab suurendab at-tpo. Kuid seal oli ka teisi näiteid, millel on kurvem epiloog. Ma kordan mind täpsemalt toonud veoauto patsiendile, kes on välja töötanud arusaamatu nõrkus valdkonnas alajäsemete mitu kuud. Täiendavad uurimismeetodid ei ilmnenud ühtegi patoloogiat, mille tulemusena saadeti see psühhoterapeudi konsulteerimiseks ja raviks, mis kirglikult veendunud patsiendile, et ta oli terve inimene, simuleerib töötamise vastumeelsuse tõttu teadmatult.
Aga vestluses, et noormees suutis teada saada, et haigus ei too kaasa kasu valus, vastupidi, ületab oma palju soovitud plaanid tulevikus. Ma soovitasin pärast pikka vestluse oma sugulastele meelitada haige oma sõbra, vana ja väga kogenud neurokirurgeoniga. Konsulteerimine toimus ja neurokirurg kliiniliselt kahtlustati kasvaja juuresolekul selgrooga.
Tema diagnoosi kinnitas peagi diagnoosi instrumentaalsete meetoditega. Solvestab suurendab at-tpo kasutati patsienti Saksamaal, kuid kahjuks ei suutnud enam minna. Psühhoterapeutide klasside kuu oli pöördumatult igatsenud aega ja ei toonud patsiendile mingit kasu.
Tahaksin soovida Jumala õnnistuse lugejatele igasuguseid ja säästvaid asju; Et mitte segi ajada mis tahes eluolukorras, ei läinud haiguse, vaid ka ei hooli arstide abi: taeva alguses ja siis maine! Uurida rohkem meie isamaa ajalugu ja kultuuri, otsisid nad pühaduse viise ja õppisid palvetama; Defekte hoiti ja võitles Mate Brave'iga ja Slop.
Psühhiaatri V. Nevarkovitš Psühhosomatics on juba ammu tuntud kui teadus, mis näitab hinge ja keha riigi vahelisi suhteid. Raamatute põhjal koostatud haiguste tabel Liz Burbo, Louise Hay ja Carol Ritberger aitab teil sügavamalt oma haiguste psühholoogilisi eeltingimusi ja saada ravi teeks.
Kogu inimkonna ajaloos, suured arstid, märgid, šamaanid, alkeemikud ja erakordsed peetakse tervist metafüüsilisest vaatenurgast.
Enne ja pärast: Jenn solvestab tema poja parkimisprobleeme - Projektid
Kõik nad uskusid, et paranemise protsess tuleks määratleda hinge raviga, liigutades järk-järgult keha füüsiliste probleemide suunas. Socrates ikka väitis: "On võimatu ravida oma silmad ilma pea, pea ilma keha ja keha ilma hingeta.
Vana tervendajad olid ühtsed, et mis tahes füüsiline tervisehäire tekib inimese eraldamise tõttu vaimse olemusega.
Nad olid kindlad, et alles pärast ebaloomuliku käitumise ja valede mõtete patsientide kõrvaldamist saab haige inimese füüsiline keha naasta oma loodusliku tasakaalu ja tervise seisundi juurde. Peaaegu iga suur tervendaja oli tabelid, mis näitas, et mõistus, hing ja keha peaks tingimata töötama tandemis.
Koht inimesed - see tähendab, et teha kõik endast oleneva, et vabastada inimese hinge, mis võimaldab tal täita oma tõelisi ülesandeid. Igal inimesel on energia kesta, mis kehal on füüsiline.
Kui palju peate jooksma
Inimkeha on nii tundlik arenevate mõtete suhtes, et kui nad on ebatervislikud, hakkab ta kohe omaniku kaitsma, põhjustades inimese elu füüsilise ja vaimse aspekti lahususe. Selline lõhe on haigus, nii et igasugune probleem teeb alati iseenesest mitte ainult füüsilises, vaid ka energiaasutuses. Need kaks asutust energia ja füüsiline on kaksik, millel on üksteisele vastastikune mõju. Seetõttu ei ole väärt ravi paranemist. Need on täiesti erinevad mõisted.
Ravi töötab eranditult füüsilise keha tasandil ja paranemine kohtleb inimest kõigil tasanditel - füüsiline, vaimne, emotsionaalne ja vaimne. Psühholoogiliste probleemide mõju somaatilise tervise jaoks Alles hiljuti kõik haigused jagatud füüsilise ja vaimse. Kuid eelmise sajandi keskel eraldas dr F. Alexander kolmanda klassi haiguste klassi - psühhosomaatiline.
Reeglid sörkimine
Sellest ajast alates psühhosomatics kaalub ja edukalt ravib kehahaigusi, mis on põhjustatud psühholoogilistel põhjustel.
Alguses oli see haiguste "klassikaline seemne", mis sisaldas müokardiinfarkti, maohaavandeid, bronhiastma astma, koliidi, hüpertensiooni, hüpertüreoidismi ja suhkurtõve. Kuid täna töötab psühhosomatics ühesuguse vaimse põhjusega põhjustatud somaatiliste häiretega.
Psühhosomatics nagu teadus põhineb järgmistel väidetel: Psühhosomatics näitab, et haiguste ja meie mõtete vahel on sügavad suhted emotsioonide ja ideede vahel uskumuste ja alateadlike veendumuste vahel. Infotehnoloogia vanus veedavad kasutajad oma arvutite, tablettide ja telefonide taga liiga palju aega.
Õnneks mõistab enamik neist, et elu ei saa lubada. Inimesed on valmis maksma vähemalt pool tundi oma ajast pargis elementaarse jalutuskäigu all, nii et nad on huvitatud, kas iga päev õhtuti või hommikul on võimalik käivitada iga solvestab suurendab at-tpo.
Füüsilise seisundi parandamiseks ei pea te täielikult keelduda arvuti või muu seadme töötamisest. On oluline ainult aru saada, kas iga päev on võimalik käivitada kaalulanguse ja kuidas seda teha õigesti. Artikkel aitab seda lahendada ja pigem saavutada soovitud eesmärk. Reeglid sörkimine Enne küsimusele vastamist on võimalik iga päev käivitada, siis peaksite õppima mitmeid olulisi reegleid.
Esiteks on vaja mõista, et see ei ole nii raske käivitamise abiga käivitada, kuid see peab siiski näitama tahtejõudu. Tavaline hommikune koolitus peaks olema mingi rituaal, sealhulgas mitte ainult jooksmine, vaid ka hinge ja ärkamise vastuvõtmine.
Elementary athletic koolitused hommikul toovad ainult kasu, kuid teil on solvestab suurendab at-tpo tegutseda järjepidevalt. Inimesed, kes juhivad istuvat elustiili ja isegi kõige lihtsamat soojendamist ei saa küsida, ei saa küsida, kas iga päev on võimalik käivitada 10 km. Nende keha ei ole veel valmis sellise vahemaa tagamiseks, nii et peate alustama km kaugusel. On vaja töötada mõõdukalt, et mitte ületada. Pärast hommikust sörkimist tuleb keha kogu päeva energiaga tasuda ja mitte täielikult välja hingata.
Kui palju peate jooksma Kui uustulnukad on huvitatud, kas iga päev on võimalik käivitada, pani nad oma eesmärgi ületada iga vahemaa.
Tegelikult on nende jaoks kõige parem kindlaks määrata ajutine baar. Mis igapäevase istungi elustiili alustada minutilise sörkimisega. Selle aja jooksul, ideaalis selgub, et töötada umbes km, kui te ei peatu ja ei liigu ühe sammu.
Vedeliku kohta
See näitaja on algaja jooksjatele üsna hea. Niipea, kui see kaugus ületatakse ilma palju pingeta, saate juba järgmisele tasandile minna, luues, kas iga päev on võimalik 3 km kaugusel käivitada. Selline vahemaa iga inimene suudab töötada vaid minuti jooksul aeglasel tempos, kuid kas see on väärt seda iga päev - küsimus ei ole lihtne.
Sageli küsitakse kogemata sportlasi, kas iga päev on võimalik käivitada 5 km. Algajad ei suuda ületada sellist kaugust esmakordselt ilma probleemideta, kuna selleks on juba mõned oskused ja teatud füüsiline valmisolek. Kui hommikul jogid on 4 km ei kujuta endast raskusi, siis saate turvaliselt käivitada km, enam tähelepanu pöörata mõnda aega, kuid ainult järgida tempo. Kas iga päev on võimalik käivitada Liiga tiheda koolituse ajakava ei garanteeri pisikese mõju. Vastus algajatele küsimusele on see, kas iga päev on võimalik sõita hommikul, see on väga lihtne - see on parim kulutada koolitust mitte rohkem kui korda 7 päeva jooksul.
Selliste arvu klasside esialgsel tasemel on üsna piisav. Inimkeha võtab aega pärast koormate täielikku taastumist umbes päeva. Sagedaste jookseb esineb oht, et ületöötamise seisund tekitaks või vigastada. Võttes arvesse kaalulangus, ei pea see võimalikult palju ülekoorma. Sellisel juhul solvestab suurendab at-tpo kuulama oma keha, sest ainult ta võib kindlasti öelda, kui tihti peate jooksma ja milliseid vahemaid ületama.
Sportlased, kes tegelevad mõne spordiga professionaalselt, küsivad sageli oma treeneritest, kas iga päev on võimalik töötada. Seekord ei suuda taluda isikut, kellel on spordiga midagi pistmist, nii et ta ei tohiks isegi seda teha. Kuid spetsialistide füüsilised võimalused võimaldavad neil seda teha, kuid siiski katkestustega. Kui see on parem jog Valides hommikul koolituseks, on soovitatav keskenduda kella 6.
Selle aja jooksul on lihased koormate jaoks täielikult valmis. Kui te järgite tundlikku ajakava, saate võimalikuks visata kuni 10 kg vaid 3 kuu jooksul. Ei ole absoluutselt ei ole vaja simulaatorit ega erilist dieeditoitu. Ja hommikuse treeningu vahele jätmine koduhoolduse või tööprobleemide tõttu, seda saab õhtul kergesti veeta. Lihased aktiivsed Nädalavahetustel ei tohiks seda üldse une ajal keelata, sest hommikune jog saab ajale üle kanda Kuidas käivitada Solvestab suurendab at-tpo esimene õppetund peab olema sissejuhatav.
Sellel päeval ei tohiks te ennast varajase tõstmise ja raske koormusega häirida. Sörkimine peab tegema lõdvestunud režiimis. See sündmus peaks olema planeeritud puhkepäevaks, et mitte kiirustada. Kõik, mis on vaja algaja jooksjast, on voodist välja tulla, mugavad riided, korja mugavad kingad, joosta mitte rohkem kui paar kilomeetrit, mine koju ja lähete lõõgastava duši juurde. Esimese sörkimise ajal seab inimene enda soovitud moraalse meeleolu.
Pärast seda, siis on selge, kui palju aega on hõivatud koolituse abil, mistõttu ei ole järgmisel hommikul jogid keeruline nii, et sa ei saa hiljaks jääda. Tühja kõhuga või tihedalt täidisega kõhuga koolitusele. Lihtne nälg saab mazi venitama sidemete ola liigese puuvilju või klaasi koor kefiiri. Rahuldav sööki on kõige parem lahkuda hiljem, sest vastasel juhul muutub koolitus iseseisvaks.
Täieliku kõhuga töötamine igal päeval põhjustab tervisele kahju, nii et kaalus kaotada sel viisil, et see vaevalt välja töötada. Sörkimine tänaval Outdoor klassid on kasulikud igal ajal aastas. Enamik inimesi on kindel, et see on parem edasi lükata sörkimine suvel, sest talvel on külm. Tegelikult on see arvamus ekslikult ekslikult, kuna nõuetekohase varustuse tõttu on võimalik vältida olekuid. Jooksuraja Klasside jooksulint on suurepärane võimalus inimestele, kes ei tea jooksvate reeglite kohta, kuid samal ajal soovivad kaalust alla võtta.
Pardaarvuti on varustatud erinevate programmidega, mis kiirendavad, millisel kiirusel ja kui kaua on vaja töötada teatud palju kaloreid. Akna lähedal asuv kodune simulaator aitab mitte ainult kulutada kvaliteetset koolitust, vaid annab ka võimaluse säästa aega tasudes.
Kõik pereliikmed saavad kasutada jooksulint. Sõltumata sellest vanusest solvestab suurendab at-tpo soost saab isik simulaatori abiga, et teha endale sobiv programm, mis koosneb tavalisest jooksust, sammust, intervallist ja nii edasi.
Enne seda ei teinud midagi. Anatoli Krasnov Ma otsustasin parandada kehahoiaku selle tehnikaga.
Kohas Lihtne, kuid samal ajal üsna tõhus võimalus treenida tuharalihaste, kerede ja jalgade koolitamist - töötavad kohapeal. Kui te järgite elementaarseid reegleid, parandavad pärast mõne treeningut asendit, on mitu täiendavat kilogrammi ja metabolism kiirendab märgatavalt.
Õppetundide tõhusaks tegemiseks peate võtma väike vaiba. On vaja sõita kohapeal minutit. Esimesed tulemused on märgatavalt sõna otseses mõttes 15 treeningu kaudu. See meetod tõesti nagu noored mommies, kes ei sünni laps.
Punktis töötamine aitab kaalust alla võtta ketid, mis on eriti oluline naiste jaoks. Selline koolitus on lubatud veeta iga päev hommikul või õhtul. Begi kasu Paljud raamatud on kirjutatud psühho-emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile.
Autorid mainivad, et õige ehitatud klassid pakuvad palju positiivseid mõjusid. Hommikuse peamiste eeliste hulgas: suurendada ja säilitada tooni; tugevdada lihas-skeleti süsteemi; hingamisteede toimimise normaliseerimine. Hommikused jogid solvestab suurendab at-tpo õhus kaasa aitavad meele puhaste ja kõrvaldada stressirohke riigi.
Lisaks, nagu iga füüsilised harjutused, normaliseerib metaboolseid protsesse ja eemaldab unetuse. Tänu korrapärastele koolitustele vastavalt eeskirjadele on maailm täis eredaid värve, inimene ilmub elu entusiasmi, mis paneb sind uute saavutuste juurde minema. Meeldiva ettevõttega sörkimine annab mitte ainult paranenud tervist, vaid ka moraalset rahulolu.
Tulemuse hindamiseks on soovitatav teha paar pilti enne esimest okupatsiooni ja seejärel võrrelda neid fotodega, mis on tehtud pärast kuud regulaarset koolitust. Tänu sellele, hommikune jooks muutub lahutamatuks eluks ja alustada iga päev ilma selleta enam ei taha.
Parkis või staadionil on stress just ärkanud keha. See on see, kuidas enamik elanikkonnast arvab, asendades selle loomuliku energia tassi kohvi. Kahjuks enamik neist ei mõista, kuidas rõõmu ja tasu energiat jätta. Joogid Kui te ei ole professionaalne sportlane ja tahavad solvestab suurendab at-tpo "ise", siis kõigepealt peate seadma eesmärgi ja pädevalt valmistuda selle rakendamiseks. Esiteks, moraalne koolitus ja tõusta paar tundi varem varem - tavaline solvestab suurendab at-tpo rõõm ei ole kõigile.
Aga siis olete täis energiat ja teie enesehinnang suureneb oluliselt. Kui teil on kroonilisi haigusi või palju kaalu, peate külastama terapeut ja kardioloog. Ja muidugi seadmed on oluline: kerged, mugavad tossud laia stabiilse ainsa ja jala kinnitus ja spordi ülikond komplekt konserveeritud püksidega.
On parem sõita muusikaga, seega teha valiku oma lemmik kompositsioone mängija, mis stimuleerib teid ja hooldab sind. Hommikul üldise rehabilitatsiooni jaoks Üldise parandamise keha, tugevdamine puutumatuse suurendamine tooni suurendamine ja lihtsalt hea meeleolu vaja igapäevaseid jooke konstantse rütmi ilma kiirenduseta.
See võib isegi olla või kiire jalutuskäik. Proovige veeta oma klasside eemal sõiduteelt, näiteks pargis või staadionides. Üldine töö Run on piisav, et anda minutit päevas.
Russia wants to make the Northern Sea Route alternative to the Suez Canal
See ei ole vaja ennast üle koormata, see protsess peaks olema rõõm. Mida selliste koormuste käigus solvestab suurendab at-tpo pöörata, mõõtes rõhku pärast töötamist ja samal ajal kui nad jälgivad impulsi ja hingamist. See on ainus tingimus. Annab vormide ilu ja piirjooned ning normaaljõud kõigile, kes on kaasaegse mehega kadunud. Need on need põhimõtted: 1. On vaja koondada kõik töölihaste või lihaste gruppi tähelepanu. Ärge kiirustage harjutuste ja nende annuse suurendamist.
Tehke iga liikumine suurima lihaspingega. Jälgige, et harjutuste tegemisel pingetakse harjutuste tegemisel ainult need lihased, mis osalevad selles harjutuses osalevad lihased.
Mis on osteoporoos?
Harjutus on soovitav teha peegli ees. Pärast harjutuste läbiviimist peate duši all hoidma ja seejärel hõõruge keha rätikuga keha. Toidu hoidumine ja lihtsus on üks edusahtelisastest. Toit peaks olema mitmekesine köögiviljad, puuviljad, piim ilma liha ülekaaluseta. Muide, arvamuse arvamus, et need, kes tegelevad sportlikud harjutused peaksid sisaldama suurt hulka liha oma dieeti valesti. Peter Wings, "Giri kuningas", millel on lihaste maht ja leevendamine, eelistatud köögiviljade toit. Harjutused peavad toimuma kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.
Kokku 20 minutit. Iga harjutus kestab sekundit ja korratakse kuni 10 korda. Esimesed kaks nädalat peate täitma esimese esimese harjutuste täitmiseks, seejärel lisage iga nädal ühele harjutusele. Kolm kuud hiljem saate kogu kompleksi programmi programmis osaleda. Peamine rack. Tõstke oma käed külgedele ja pigistage sõrmed rusikasse, keerake peopesad.
Kahepeatatud õla lihased biitseps väga pingutamisel painutage käed küünarnukkidesse. Painduvad käed solvestab suurendab at-tpo suurepärase raskuse meelitamist.
Õlade käte puudutamine, keerake peopesad külgedega ja hakkavad oma käed segama nii, nagu te tõrjuksite suure raskusega külgedele. Sellisel juhul peaks trice-pealkirjaga õla lihased triceps tüve olema tükeldatud ja biitseps olema lõdvestunud. Painutamine käed, tehke hingata ja segamise - hingata. Hingata läbi nina, hingata läbi suu.
Jalad õlgade laiuses.
Armastuse arengu kohta iseendale.
Tõstke oma käed edasi, pigistage sõrmed rusikasse. Ta tugevalt pingutab käte lihaseid ja tagasi, levitades oma käed külgedele, siis hakkavad neid nende ees vähendama, pikasin enamasti rindade lihased, nagu oleks minu ees tugevalt pigistatud.
Kui aretus käed, ei hingata, vastutav - väljahingamine. Püüdke lihade harjutuses osaleda. Lie taga, käed pea taga.
- Ideaalne jooksva ajakava hommikul algajatele, kellel on kasulikud näpunäited.
- Koor tais slavyanskaya liigeste jaoks
Hoidke keha motoorne, vaheldumisi kiiresti ja pingega liftiga ja langetage jalgu. Tõstmine jalad peaksid olema umbes 50 kraadi nurk. Harjutuse täitmise ajal ei puuduta põranda kontsad. Hingamise vormiriietus. Õhuke peab kõhu lihaste ja jalalihaseid. Pange oma käed tooli tagaküljele, kontsad on ühendatud, sokid peale, sirgendage selja, vaadake teie ees. Aeglaselt, pingete, nõelaga puudutada kontsad puudutab. Siis hakake sirgendama jalgu sellise pingega reie nelja-peaga lihaseid, justkui tõsta suurema kaalu oma õlgadele.
Rahulolev, teha välja hingata, lift - hingata. Pange oma jalad peale. Jagage käed küljed, sõrmed pigistavad rusikasse, palmidesse. Vaata paremale enda ees, rindkere edasi. Lihaste sirgendamine, tõstke sirged käed üles nii, solvestab suurendab at-tpo oleksite lasti tõstmiseks. Seejärel hingata sisse solvestab suurendab at-tpo alustage selja kõige laiemate lihaste stressiga, et alandada käed alla - hingata. Ärge suruge põrandale lamamise kihile, hoides kogu keha pingeid. Järgnevad torso ja jalgu, et teha sirge joone.
Vajutades erandeid, toimige sõrmedel. Painutamata käed hingata ja puudutage põranda imiku, paindumist - välja hingata.
Tõstke oma käed külgedele, pigistage sõrmed fistiks rusikasse, peopesaga pingega. Alustage vahelduvalt tõstmist ja välja jätta oma harjad. Hingamine meelevaldne.
Lie taga põrandal. Käed purustada rinnal. Jättes madalaima külje keha ja jalad, tugeva pinge kõhu lihaseid, hakkavad tõstma oma pea ja rindkere, kui sa ronida lasti lamades rinnal.
Tõstmine, tehke välja hingata, kui langetate - hingata. Pange oma jalad üksteise õmblemine põlvili. Tõstke vasak käsi edasi, paremale mööda keha. Rindade stressiga ja selja kõige laiemate lihaste stressiga langetage vasak käsi alla ja tõsta parema käega deltalihase pingega.
Järgmises õppetund, tõsta oma käed poolte ja seejärel - uuesti edasi. Pange oma käed tooli tagaküljele, pange kontsad koos, tehke väike õllepea. Lihaspingega sirgendage selja, samaaegselt tõstke jalad võimalikult lähedale, kalduvad kontsad. Harjutuste ajal peavad puusalihased ja jalad solvestab suurendab at-tpo pingutama.
Jalade tõstmisel võtke hingeõhk langetades - hingata. Alternatiivselt painutage ja installige käed küünarnuki liigestes, hoides endiselt küünarnukke. Kui palmi käed painad ülespoole ja pikendamisel kehasse.
- Kehatoetus. Inimkeha usaldusväärne toetus
- Lõige 15 vastus küsimustele lõike lõpus.
Kui kokkuklapitavad käed, tuleb kõik tähelepanu ja stress keskenduda bicepsile ja pikendamise ajal - tritseps. Tõstke ja ühendage need "Castle". Võtke pööre paremale ja pingutage kõhu lihaseid, kallutage torso alla. Seejärel tehke vasakul asuv treening. Kalde ajal teha hinge, tõstes oma käed üles - hingata. Esialgne seisukoht on sama, mis treening Tugevalt pingutab vasika lihaseid, ronige sokkidele ja siis mine alla kogu jalani. Kasutamise ajal jalad põlvedel ei painuta.
Tõstmine sokid, hingata ja kukutades ära - hingata.