Kui on uhisvalu
Lii Päris valutult ei saa Mikrotraumade tekkimises pole üldiselt midagi ohtlikku ja valu kaob tavaliselt 3—7 päeva möödudes. Soojendusele võiks kuluda circa minutit ja see võiks hõlmata kogu keha. Ühkes selliseks on kofeiin, mida on soovitatav tarbida lihtsalt regulaarselt päeva jooksul. Kui raskust enam suurendada pole võimalik tehnika kannatab või lihtsalt enam ei jaksa , tuleb mõelda selle peale, et ehk on võimalik kaasata mõnda erivõtet või suurendada korduste arvu.
Ära treeni üle — vali õige koormus.
Samal teemal
Alusta esmalt kergetest raskustest ja pane rõhku tehnikale. Progressiivne treening on hea lähenemisviis.
Kas kellelgi teist on esinenud müalgiat?
Koormusega harjudes on võimalik seda järk-järgult kontrollitult tõsta, mille tõttu väheneb ületreenimise oht, kuid nii väldid ka arenguseisakut. Samuti ei pea iga päev trennis käima, jäta vähemalt üks päev vabaks, et end täielikult välja kui on uhisvalu.
Massaaž kõlab küll ahvatlevalt, kuid seda peaks tegema vahetult pärast pingutust. Hiljem, kui mure juba käes, on see valulik ning võib isegi rohkem halba kui head teha. Staatiline ja kauakestev venitamine ei täida siinkohal samuti eesmärki, kuna ka nii võidakse lihastele isegi rohkem liiga teha. Lihashüpertroofia eeldus ongi ju see, et lihast mõjutatakse järjest suuremate raskustega.
See loob pinnase lihaskasvuks, sest kasvavate koormuste talumiseks peab lihas hakkama suurenema.
Siinkohal tuleb meeles pidada üht kulturismitreeningu põhitõde — selleks, et lihas kasvaks, on vaja parandada ka jõunäitajaid. Treeninguga alustaja jaoks on asi lihtne, sest igasugune harjumuspäratu liigutus loob eeldused lihaskasvuks.
Kuna organism pole koormusega harjunud, on algaja areng nii lihasmassi kasvu kui jõunäitajate osas oluliselt kiirem kui edasijõudnud harrastaja puhul.
Trennis peaks pingutama Üldiselt tekib lihasvalu 24—72 tunni möödudes pärast intensiivset pingutust ja seda võib pidada täiesti normaalseks nähtuseks.
Võin oma aastase jõutreeningukogemuse põhjal väita, et kui lihasvalu üldse ei esine või järgmistel päevadel on tunne, justkui poleks trenni teinud, siis on pingutus olnud alla oma võimete.
See võib olla märk, et koormust kui on uhisvalu intensiivsust tuleb tõsta. Loomulikult ei pea ma siin silmas piinavat lihasvalu, millega küll ka mõnikord silmitsi seisan, vaid pigem mõnusat pingutusest tulenevat tunnet.
Taastumiskiirus on kõigil erinev ja mõni tunneb valu lihastes tunduvalt rohkem. Nagu öeldud, tekib lihavalu pärast seda, kui teeme midagi, millega organism kohanenud ei ole. Laialt levinud BCAA toidulisandit pole tegelikult eraldi algajatel vaja manustada, kuna tasakaalustatud toitumise korral omastab organism seda piisavalt, lisavajaduse korral leidub neid aminohappeid piisavalt tavalises valgupulbris.
Uni Piisavalt pikalt on inimese päevaringis tihti alahinnatud. Olgugi, et uni on passiivne tegevus, osaleb see aktiivselt treeningust taastumise protsessis.
Breadcrumb
Une kasulikkus seal taandub enamasti kasvuhormoonile, mis stimuleerib valgusünteesi ning jõuab haripunkti just magamise ajal. Kuna see on sõltuv une tsüklitest, siis aktiivne inimene peaks magama h ööpäevas. See pole kasulik ainult DOMS-i vähendamiseks, vaid ka mõjub positiivselt keskendumisvõimele ja reaktsioonikiirusele kui ka sportlastel progressiivsele sooritusvõime parandamisele.
Soojendus valmistab su lihased eelseisvaks tööks ette, vähendades sedasi vigastuste ohtu ja ka mikrotraumasid. Soojendusele võiks kuluda circa minutit ja see võiks hõlmata kogu keha.
Muud leevendamise meetodid Vähe tõestust leidnud, kui proovimist väärt tegevused DOMS-i leevendamiseks on näiteks massaaž rulliga, enesemassaažmis ei tohiks olla väga jõuline ja peaks valutavale lihasele keskenduma umbes 3 minutit. Puhkus on kindlasti üks lihtsamaid meetodeid, kuidas lihastel efektiivsemalt taastuda lasta.
Peale raskema treeningu tegemist tuleks samasuguse intensiivsusega treeningut samadele lihasgruppidele võimalusel vältida h, kergemad harjutused taastumisaega ei pikenda.
Kestvusalad ujumine, jalgratas, jooksmine jt. Vähenenud lihasjõud: Mõned lihashaigused nõrgendavad lihasjõudu. Lihasvalu: Lihased teevad valu, kas kogu aeg või "ainult" kasutamisel. Krambid lihastes: Lihased pingulduvad ja muutuvad kõvaks, aga see pole tahtlik.
- Perioodiliselt valulikud liigesed
- Kui lihasevalu kiusab - Eesti Naine
- Miks lihased peale treeningut valutama jäävad? - Reakt Füsioteraapia
- Naomi Loogna Foto: Repro Lihaste haigestumus võib tekkida lihaste kestva ülepingutuse tagajärjel neil, kes teevad rasket füüsilist tööd.
- Lina seeme uhiste haigustega
- Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb? - Ilus elu - Tervis
- Kindlasti oled kogenud lihasvalu, peale esimesi treeninguid, raskeid treeningsessioone või isegi pärast füüsilist tööd.