Hip liigese puusaliigese venitamisega
Puusaliigese osteoartroos e. Puus ning alaselg liiguvad omavahel kooskõlas ning hästi koordineeritult, piirangud ühe liikuvuses mõjutavad ka teist. Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge oma arsti poole, kes suudab oma puusaliigeseid ja ümbritsevaid puusakonstruktsioone vigastuste hindamiseks hinnata.
Venitusohutuse nõuanded Video: Dr. Lonkades ühendavad puusaliigesed oma reieluu ülaosa vaagna luuga.
Jooksja venitused - puus ja kükihnukyek.ee
Kuna teie sidemed hoiavad oma puusaliigese paigal, on nad väga olulised puusa ja jala stabiilsuse tagamiseks. Teie puusaliigesed mängivad ka rolli jala liikumisel, mis tähendab, et hip liigese puusaliigese venitamisega saab venitada nagu jalgade lihaseid.
Kuigi see venitamine on enamasti ohutu praktika, ei pruugi teatavatel juhtudel olla soovitusi kasutada. Hoiatus On teatud asjaolusid, mille puhul peaksite vältima puusaliigese venitamist, sest kardetakse liigset koormust vigastatud lihastele või liigestele.
Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge oma arsti poole, kes suudab oma puusaliigeseid ja ümbritsevaid puusakonstruktsioone vigastuste hindamiseks hinnata. Kasu Kui kasutate turvalist venitamist, pakub puusaliigese ja hip liigese puusaliigese venitamisega venitamine palju kasu.
See hõlmab liikumisulatuse parandamist liiges. Paindlik puusaliigend vähendab valu ja jäikust põhiliigutustega nagu kõndimine, istumine või autost väljapääs. Painduvad puusaliigesed parandavad ka teie kehahoiakut, sest lahtised sidemed tõmbavad vaagnapiirkonda vähem kui pingelised, ja see vähendab seljavalu ja aitab teil istuda sirgemalt.
Kas sa suudad lipsudega turvaliselt venitada?
Kui olete saanud oma arsti loa, saate puusaliigese venitada pärast puusaliigese asendamist, vigastust või lihaspinget. Inguinal Ligament Stretch Teie küünarliigesed on puusaliigesed, mis kulgevad läbi häbemeluu.
Te võite soovida seda sidet venitada, kui teil tekib põlviliigesel puusa piirkonnas valu või kui teil on raskusi oma põlvede kõrgendamisel kui teie puusad istudes.
Te ei pruugi seda venitust ohutult täita, kui olete tõmmanud kubeme lihasesse, sest edasine venitamine võib põhjustada edasist tõmbamist või venitamist.
Selle sideme venitamiseks istuge oma jalgadega põrandale ja põlvili kergelt üksteise peale.
- Kas teadsite seda?
- Hurt kuunarnuki liigesed
- Salvi liigestele
Haarake oma jalad ja tõmmake need oma kubeme poole. Lean veidi ettepoole, hoides selja sirge.
Hoidke viis sekundit all, seejärel vabastage venitus. Korda 15 kuni 20 korda.
Puusavalu ? Mis seda tekitada võib ?
Venitusohutuse nõuanded Puusaliigeseid venitades on oluline vigade või pingete vältimiseks alati järgida mõningaid ohutuspraktikaid. Enne soojendamist soojendage alati lihaseid. Puusupiirkonna jaoks võib lihtsalt 5-minutiline jalutamine aidata. Ärge põrge oma jalgu venitamisel, sest see võib kaasa tuua tüve.
Pidage meeles, et puusaliigese venitamise eesmärk on aidata teil tunda sügavat rahustavat venitust. Kui teil tekib valu või tõmmatakse puusapiirkonnas, lõpetage treening ja liikuge edasi või peatage venitusseanss täielikult.
Populaarsed Kategooriad.
