Valutab kogu keha uhiste lihaseid
Nüüd jood ägenemisega 3 korda päevas mebeveriini ja 2 korda päevas Gastroguttali tilka. Esiteks tasub vaadata, kas võrreldavate parameetrid on võrreldavad — alates vanusest, kaalust ja pikkusest ning lõpetades pulsitsoonidega. Üks hammas võib haiget teha, läheduses mitu, kõik järjest ja isegi mõlemal lõual. Seda ületav valu ei ole loogiline ja selle eiramine toob kaasa põletiku pikenemise, ägenemise või selle, et mõni muu koht kehal hakkab vigastatud kohta kompenseerima ja seeläbi saab uued vigastused.
Kanteri treener: keha peab lollustele vastu valutab kogu keha uhiste lihaseid aastat Indrek Tustit alustas olümpiavõitja Gerd Kanteri füsioterapeudina ning juhendab teda nüüd treenerina.
Kui alguses läheb šokist hullupööra paremaks, siis lõpuks hakkab ikkagi lagunema. Sportimise juures napib elementaarseid teadmisi nii trennist kui sorme liigese artroopia parast ja toitumisest, imestab järjest enam Gerd Kanteri treener, Eesti nimekaim füsioterapeut Indrek Tustit.
Pole ka ime, sest ka profid ei oska. Küsimustele vastab Indrek Tustit. Tihti tehakse pärast pingelist tööpäeva intensiivne treening lootusega, et see laeb pinged maha, kuid mõju on hoopis vastupidine. Kas stressiga arvestatakse enda liigutamisel? Vähesed arvestavad. Tihti kasutab rahvasportlane trenni pinge maandamise kohana, põgeneb päevasest probleemist kuskile eemale, lootuses end ära väsitada, saada mingi hulk endorfiine ning saavutada heaolutunne.
On see mittearvestamine riskikoht? Meditsiinidoktor Ain-Elmar Kaasik on öelnud, et närvisüsteem taastub ainult ühtmoodi — täieliku rahuga.
Kuidas tsirroosi ravida - soovituste ja tõestatud ravimite loetelu Dieet nr 4v tabel nr 4c : soolehaiguste toitumine taastumisperioodil Ärritatud soole sündroom IBS - sümptomid, põhjused, ravi, dieet Dieet nr 4b tabel nr 4b : soolehaiguste toitumine paranemisperioodil Dieedi number 5p tabeli number 5p - toitumine pankreatiidi korral 6 märkust Kirjutage, miks see lastel valutab Juba mitu aastat on mind päästnud Safistoni valuvaigistid. See kombinatsioonravim koosneb paratsetamoolist ja diklofenakist, nii et need valuvaigistid leevendavad valu, temperatuuri ja põletikku viivitamatult minutiga. Ma kasutasin neid ainult tugevate menstruatsioonivalude korral, kuid mitte kaua aega tagasi sain sellest teada osteokondroosi ja purustatud selgroolülide ketaste võludest, valud olid väljakannatamatud, need valuvaigistid päästsid väga palju, 1 tableti toime, kus muljumine koos tugeva põletikulise protsessiga tundi, see on valuvaigistite seas rekord. Kuid seal on väga tugev miinus, kui neid võetakse pikka aega, võivad neerud ebaõnnestuda ja tekivad probleemid maoga, millega ma kokku puutusin.
Vaimsest stressist väljatulek vajab rahu ja vaikust. Igasugune ärritus pikendab närvisüsteemi taastumise aega. Aga kui stressi otsa teha trenn? Ma ise enam ei teeks. Kui nii igapäevaselt toimida ja see kordub päevast-päeva, jõuad kindlasti kuhugi musta auku. Kui suureks hindad inimeste teadlikkust iseenda toimimisest — alates lihastest-liigestest taastumise ja toitumiseni?
Külastaja küsib:
Järjest rohkem imestan, kui vähe teatakse. Seda isegi sportlaste hulgas, kes peaks keskmisest informeeritumad olema. Puudub arusaam, miks ja kuidas soojendust teha, kas ja kuidas venitada ning millised peaks olema trennikoormused, miks miski valutama hakkab, kuidas taastuda ehk kas pärast trenni süüa süsivesikuid või valku, millal ja mida enne trenni süüa.
Kohati peaaegu nullteadmised. Kuidas on see võimalik?
Kanteri treener: keha peab lollustele vastu 1,5 aastat Indrek Tustit alustas olümpiavõitja Gerd Kanteri füsioterapeudina ning juhendab teda nüüd treenerina. Kui alguses läheb šokist hullupööra paremaks, siis lõpuks hakkab ikkagi lagunema. Sportimise juures napib elementaarseid teadmisi nii trennist kui puhkamisest ja toitumisest, imestab järjest enam Gerd Kanteri treener, Eesti nimekaim füsioterapeut Indrek Tustit.
Üks põhjus on treenerite madal teadlikkus või ükskõiksus päris algastmes, lapsi õpetades. Näiteks kehalise kasvatuse tunnis? Jah, juba seal peab hakkama selgitama, miks on vaja valutab kogu keha uhiste lihaseid või sääretõstejooksu teha millistele lihastele need harjutused mõjuvad ja mis juhtub, kui seda mitte teha. Kui regulaarselt selgitada, jääb meelde ja saab vigu vältida. Suur osa õpetajatest ilmselt ei mõtle isegi, mida ja miks teevad.
Suhtutakse, et soojendus on soojendus. Ei süveneta, mis see tähendab? Ei teata, mis juhtub, kui enne trenni venitada või mida neli sörgiringi staadionil kehale teevad. Ei mõtestata lahti ja selle teadmisega ongi lapsed sporti edasi jõudnud. Tegelikult saab igaüks enda valutab kogu keha uhiste lihaseid hoolitseda vaid siis, kui teab, miks ta valu liigeste ravi ja pohjustel teeb.
Kui tippsportlane ei tea, siis tavainimene teab veel valutab kogu keha uhiste lihaseid. Lisaks levib palju eksitavat infot meedias - igal nädalal ilmub uus maagiline toitumisplaan ja levitatakse üleskutseid nii või naamoodi treenima või elama hakata.
Keda peaks tarbija siis uskuma? Tasub vaadata pealkirjast kaugemale — näiteks mingi uue toitumistõe välja toomisel või müüdi murdmise puhul süveneda, mis selle taga on. Põhitõed leiab kiiresti üles, ka uuringuid. Kuidas käituda, kui uuringud annavad ühe ja sama asja kohta erineva tulemuse? Esiteks vaadata, kui värske uuringuga on tegemist, sest palju lükatakse aja jooksul ümber.
Samuti on usaldusväärsem kõrgema taseme uuring - juhuslik organisatsiooni või kesktaseme ülikooli tudengi tööd ei saa võrrelda hinnatud teadusmaterjali avaldajate, näiteks Pubmed, materjalidega.
Hea on ka teada, kui suur oli vaatlusaluste arv — mida suurem, seda usutavam. Palju jagatakse isiklikku kogemust — näiteks elan, treenin ja söön nii ja tulemus on naasugune. Kuidas kogemustesse suhtuda? Kogemustele pööratakse vähem tähelepanu kui võiks. Esiteks tasub vaadata, kas võrreldavate parameetrid on võrreldavad — alates d-vitamiin ja liigesevalu, kaalust ja pikkusest ning lõpetades pulsitsoonidega.
Kui need ühised, saab eeldada ka sarnasemaid tulemusi. Aitad ka niiöelda tavainimest. Mis hädadega enim tullakse? Enim tullakse alaseljaprobleemidega, olen sellega ka süvendatult tegelenud, sest Gerdiga 10 aastat tagasi alustades tuli tema samuti sellega. Samuti on Eestis levinud põlveprobleemid, mille põhjuseks on näiteks valed jalatsid või on probleemid hüppeliigeses või puusaliigeses.
Biomehhaaniliselt töötab põlv lihtsalt — temas peab olema piisaval hulgal painutust-sirutust ning tihti unustatakse tema suur rotatsioon-pöörlemine. Põlve puhul ei tohi unustada ka sääre- ja pindluu omavahelist seost.
Kui midagi eelnimetatust ei tööta õigesti, keerab see põlve valesse asendisse ja põlv hakkab valutama. Juurde on tulnud kaelaprobleeme, mis on ohtra nutitelefonide ja tahvelarvutite kasutamise tagajärg.
Kaelaprobleemid on selles mõttes halvad, et kui selja saab harjutustega korda, siis kaelaprobleemide lahendamine on pikaajaline ja keeruline, sõltudes närvide ja lihaste hulgast ning see on seotud ka näiteks hingamissüsteemiga.
Kael tekitab rühiprobleemi või ka vastupidi. Jooksjad Tallinna Maratoni finishis eelmise aasta septembris. Mullu läbis distantsi kokku jooksjat, neist iga kolmas oma esimese.
Kas selja- ja põlvehädad tulevad spordist või on elustiilist tingitud? Jõuame valusa teemani, millest Eestis eriti rääkida ei taheta — venitamine. Samuti on palju teadmatust selle osas, mida tehakse ja kasutatakse vale tehnikat. Väga levinud on kaks lihtsat harjutust - jõutõmme ja kükk. Samas on need tehniliselt harjutustest ühed kõige valemini tehtavad harjutused — alates sellest, mis asendis on kang käes, kuidas turjale viiakse või mis asendis alla laskutakse.
Kui raskus läheb suureks, siis keha ei kannata neid vigu päris kiiresti välja. Põlve puhul on ühelt poolt valesti valitud jalanõud või siis mahtude liiga kiire kasvatamine, milleks keha pole valmis. Iga asi vajab oma ettevalmistust.
Miks kogu keha valutab - Nihked
Maratoni minnakse, aga ei tohiks minna jooksma kuise ettevalmistusajaga. Neid tekib maratonijooksul aga üle terve keha ning neid korralikult välja juurimata võivad kasvada kroonilisteks probleemideks. Maraton on samas tohutult populaarne - läbinute valutab kogu keha uhiste lihaseid kasvas viie aastaga kahekordseks ning mullu läbis iga kolmas distantsi esimest korda.
Mis on optimaalne nullist maratoniks valmistumise aeg, et end ära ei lõhuks?
30-minutiline Pilatese treening
Sõltub inimese taustast. Kui pole varem sporti teinud, tekib mul küsimus, miks üldse starti minna. Näiteks tahaks tõestada, et suudab, sest naabrimees jookseb.
Miks kogu keha valutab: peamised põhjused
Kas on vaja tõestada? Seda teeb jooksuvõistlusel suur osa vähem treeninuist niikuinii. Ettevalmistusele võiks planeerida 1, aastat. Paljud jõuavad sportimiseni aastates.
Kuidas alustada nii, et endale liiga ei teeks? Esiteks vaadata otsa kaalule, võttes aluseks näiteks kehakaaluindeksi. Alustuseks tuleks aeroobne võimekus viia teatavale tasemele — alustada paari-kolme aeroobse trenniga nädalas, korraga minutit.
Selle juurde treenida skeletilihaseid ehk võtta keha kui täielikku kompleksi. Kindlasti teha soojendust ja lõdvestust, venitada — minutit. Iga ,5 tunni tagant peaks end sirutama, et ei kaasneks probleemid. Näiteks kestev istumine lühendab puusapainutaja lihast.
- Sel põhjusel, kui valu ilmub tuharasse, võite sisse võtta mittesteroidse põletikuvastase tableti, hõõruda tuharalihast anesteetilise salviga ja puhata.
- Siseorganid - mis valutab? - Podagra
Kuna see kinnitub lülisambale, tõmbab see omakorda lülisamba kaardu. See jällegi on surve lülisamba diskidele, mis pikapeale võivad välja sopistuda. Õhtul võiks siiski olla ka kerge trenn, kasvõi jooga või mõni muu venitustreening. Kindlasti tunda, kaasa arvatud rühmatrennides nagu body pump, huvi, miks mingeid liigutusi tehakse.
Allikas: Indrek Tustit Mida keha 42 kilomeetri jooksul läbi elab? See lööb segamini ainevahetuse — süsivesikute lõppedes hakkab keha energiat ammutama rasvadest. Väsimusega häirub lihasliigutus ja näiteks ei pane enam jalga õigesti maha. Tavainimene võib hakata juba Teiseks, kuna lihased ei liigu, libise üksteise peal, nagu nad peaks, hakkavad liigesed hakkavad vales asendis liikuma ja tekivad probleemid nendes.
Kolmas koht on süda. Paljud jooksevad pulsiga, milleks keha valmis ei ole. See algab juba trennis ehk treenitakse valel pulsil. Peab aeroobne põhi olema tugev ja suutma intensiivsemalt treenida. Võib-olla maraton ei teekski kehale hullu, kui osataks sellest välja taastuda — näiteks võetakse hapu tagasi tolge jooksu massaaži, joostakse kergemalt jne. Eesti nimekaim füsioterapeut ja Gerd Kanteri treener juhendab oma hoolealust.