Toit liigesevalu

Kaltsiumi minimaalne päevakogus täiskasvanu jaoks on mg. Esmane dieet ägeda liigesevalu korral Söö alguses nädal aega järgmisi toiduaineid. Pikaajalisel kasutamisel on glükoosamiinil ka valuvaigistav toime. Paula RõukTerviseportaali reporter Kui treenimine on liiga valus, võib saada abi füsioteraapiast. Reuma ja artriidi puhul võib toime tugevdamiseks segada savilahuse hulka 2—3 purustatud küüslauguküünt.

Toidud, mille söömine aitab vähendada liigesevalu ja põletikku

Haigele kohale võib panna riivitud mädarõikajuure ja hapukoore segu. Segu tuleb eemaldada kohe, kui kõrvetus tugevaks muutub.

Tervis Niiske ilma korral kurdavad inimesed sageli luu- ja liigesevalu üle. Ida-Tallinna Keskhaigla reumatoloogi Karin Laasi sõnul tasub eristada liigesevalu liigesepõletikust. Koroonakriisi ajal soovitab ta proovida liigesevalu esmalt kodus külma või sooja kompressiga leevendada. Ei ole ainult nii, et liigesevalu on põhjustatud ilmast. Tegelikult on liiges haige lihtsalt ja [niiske ilm] toob välja selle valu," ütles Laas saates "Terevisioon".

Mädarõika asemel võib kasutada ka värskeid peenestatud karulaugulehti või pudrustatud peeti. Haigele kohale võib asetada pudrustatud leedripuumarjasid. Liigesevenitustele võib teha kuuma piimaga kompresse, samuti võib paistetanud liigesele asetada kuumas piimas leotatud nisuleivasisu.

Mida süüa, kui liigesed on haiged

Mee ja soola segu. Sega võrdsetes osades mett ja meresoola ning aseta segu kompressina ööseks haigele kohale.

Hommikul hõõru nahk puhtaks sooja veega. Peenesta värsked petersellilehed ja pressi saadud pudrust mahl välja.

Toidud, mille vältimine aitab vähendada liigesevalu ja põletikku

Hõõru mahlaga paistetanud kohti. Pane seemned riidest kotikesse, kasta kotike keeva vette ja aseta seejärel haigetele liigestele, korda vajadusel mitmeid kordi.

Haigetele liigestele võib asetada sinepipulbrit plaastritena. Niisuta käterätikut lahuses ja hõõru üle kõik haiged kohad.

Saviveega hõõrumine. Savil on põletikuvastane ja valuvaigistav toime, seega sobib savi suurepäraselt lihasevalu, tursete, artriidi ja reumaatiliste haiguste raviks.

Kasutada võib nii rohelist kui ka sinisavi. Seda põhjustab kurkumis sisalduv antioksüdant nimega kurkumiin, mis aitab vähendada kõhrerakkudes põletikunäitajaid. Lisa kurkumit riisiroogadesse, maitsesta sellega ubasid ja teisi köögivilju ning lisa seda ka salatikastmetesse.

Mida teha valutavate liigestega?

Üldised juhised soovitavad minutit mõõduka koormusega treeningut nädalas, millele lisandub kaks korda jõutreeningut. Näiteks võib saada kasu tai chist või kergest joogast, isegi toolijooga osutus mõni aasta tagasi tehtud uuringus efektiivseks.

Kui oled treeningu mõned nädalad, kuid paranemist näha ei ole, võid kasu olla füsioteraapiast. Ole ravimitega ettevaatlik Tõsise valu korral võib arst soovitada ilma retseptita valuvaigistit. Toimeainet naprokseen sisaldav ravim osutus Ravim võib tekitada aga seedesüsteemi probleeme, sealhulgas toit liigesevalu.

Uuringud on näidanud, et aktiivsus aitab vähendada valu ja parandada liigeseprobleemidega seotud sümptomeid. Kergemad harjutused aitavad parandada verevoolu liigestesse, mis omakorda võib aidata valu, põletiku ja taastumise korral.

Treening aitab ka meil kaalu kontrolli all hoida, vähendada jäikust ja tugevdades lihaseid, mis aitavad meie liigeseid toetada.

Lõpuks tõstab treening ka meie meeleolu ja aitab suurendada enesekindlust, mis mõlemad võivad valu tõttu olla madalad. Diagnoositud seisundite korral on alati parem järgida oma arsti nõuandeid, kuid ideaalis võiksite seada eesmärgiks igapäevased korrapäraseid ja kerged treeningud.

Hooajalise liigesevalu leevendamine

Alustage järk-järgult ning suurendage koormust tasapisi. Laasi sõnul erineb inimestel rohkem mittepõletikulisi vaevusi, millest kõige levinum on artroos.

Viimane pole aga noorte inimeste haigus: pigem kurdavad selle üle keskeas ja vanemad inimesed. Kuigi ka valu võib viidata lähenevale põletikule, on põletikul teisigi tunnuseid.

Näiteks viitab liigesepõletikule turses liiges.

See on ikkagi väliselt suurem ja [muutus] on näha ka teisele inimesele, mitte ainult endale," sõnas reumatoloog.